導致盆骨歪斜的7種不良生活習慣，你佔了幾個？快來自測一下！

七大惡習致女性骨盆容易歪

骨盆歪斜會影響生育

北京婦產醫院產科副主任醫師 王小榕

一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出，減肥無效、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相卻發現照出來肩部高低不一，鞋子外側邊緣通常磨損嚴重，睡覺總是固定一側才能睡著。這些，都是骨盆歪斜引起的。骨盆不但要穩定腰部，還要承受全身重量。一旦傾斜，脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等困擾也會隨之而來。

而且，女性的骨盆特別容易歪斜，一些日常動作就可能導致骨盆變歪。

惡習1

坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動

這些都是發生骨盆傾斜的推手。

惡習2

站立單腿受力

站立時，雙腿要均勻受力。有人習慣將重心放在一側的腿上，不僅「站沒站姿」，對骨盆也沒有好處。

惡習3

睡覺「太老實」

人睡覺翻身時，身體會通過翻動自然而然地矯正骨盆位置。但如果睡覺「太老實」，姿勢一成不變，就失去了調整機會。

惡習4

喜歡睡軟床

過軟的床墊會讓腰背部陷在床裡面，軀幹呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，時間長了容易引起腰疼等不適。並且，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力，對於孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說，容易造成骨盆損傷。

惡習5

背包、提重物慣用一側

常用一側肩膀背包也會使骨盆歪斜。

惡習6

穿褲子習慣從一側腿先穿

這個是很自然養成的習慣，但也容易造成骨盆歪斜。

惡習7

壓力、疲勞的累積囤積

過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。

並不是一旦骨盆發生傾斜，就需要去正骨。事實上，骨盆傾斜以後我們一方面應該先要把過於緊張的肌肉進行調整，另一方面應該糾正基本的不良習慣。

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測測你的骨盆歪不歪

01

站姿觀察法

臀背部貼在牆上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常，如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。

02

食指相對法

閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態，讓兩食指指尖相聚。正常狀態下，兩食指指尖可以相聚，若出現上下相錯的狀態，則表示骨盆出現了問題。（摘自《中國婦女報》）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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