胖了胖了又胖了！那也別盲目減啊！

雖然長假走了，

但是也沒忘給你留下「禮物」，

摸摸自己的小臉，

是不是又圓了一圈！

放假吃得有多歡，節後減肥就有多慘！

面對逃不開的發胖，

很多人都踏上了減肥之路，

勢必要在最短時間內恢復體重。

因此很多人選擇了各種極端的方法，

最後也不管三七二十一了，

只要能減肥就是好方法。

殊不知，

很多方法都是用我們的身體健康作為交換的，

有沒有發現，有時候體重是掉下來了，

但是脫髮變嚴重了，

甚至有些人還會有月經不調的現象。

瑞小美今天就為各位「極端分子」來排排雷！

1. 低碳飲食

低碳飲食的代表就是我們熟知的哥本哈根減肥法。

這個聲稱13天可瘦20斤的飲食計劃，

可謂入門級別的減肥大法，

從國外火到國內，

很多人都曬出了自己的成果，

讓人看了無不心動。

但這種極速瘦身方法真的有用嗎？

我們先來了解一下哥本哈根減肥法的原理，

其實說白了就是低碳甚至是斷碳水飲食，

讓你的身體長時間進入無糖原狀態，

從而促使人體代謝脂肪產生的酮，

取代通常的糖，為新陳代謝提供能量。

這種營養不均衡的飲食模式，

身體會產生酮體，

所帶來最明顯的現象就是：

「口臭、皮膚變差，

整個人變得特別容易暴躁，

幹什麼都沒精氣神兒。」

就像之前鄧超為了拍戲暴瘦四十斤，

體重是下來了，脾氣也漲了。

來大姨媽的女生惹不起，

減肥的女生更惹不起啊。

減肥最最最怕的就是反彈，

然而哥本哈根減肥法簡直就是反其道而行之，

讓你分分鐘變成可怕的易胖體質！

我們一旦長時間每日的熱量攝入

小於基礎代謝量，

自身的新陳代謝就會自動降低，

你原來吃兩碗米飯都不會胖，

可能現在吃一碗就長胖了！

哥本哈根食譜中最起碼的肉類、蔬菜還都有，

像是那些3天5斤蘋果減肥法、

7天10斤黃瓜減肥法，

瑞小美勸你善良……

2.只吃代餐

為了滿足減肥者的需求，

各式各樣的代餐粉、

代餐零食、代餐奶昔應運而生，

基本上都打著「不運動就能減肥」的旗號。

如果要問代餐產品能減肥嗎，

確實能，因為它熱量低啊。

但其實想明白一點，

代餐食品就是包裹著「糖衣」的節食減肥，

利用減少能量攝入的方式

來達到減輕體重的目的，

再加上代餐食品自帶的飽腹抗餓屬性，

怪不得有這麼多人

心甘情願地上繳「智商稅」。

因為代餐食品使用起來特別方便，

所以有些人就想著每天靠代餐粉續命，

一來省事兒，二來還能減肥。

殊不知長時間這樣下去，

不僅起不到減重的作用，

還會因為營養不足引出一系列的毛病，

比如脫髮，

有的時候並不是歲月帶走了你的發，

而是你減肥減得太狠了。

3.只看數字

說了這麼多錯誤的減肥方法，

其實說到底，很多人的減肥誤區在於：

只看重體重秤上的數字，

多一斤少二兩都嚴格計算著。

因此，

一些減肥中的「靈異事件」就出現了：

辛辛苦苦餓了半個月，卻沒瘦！

健身房天天打卡，卻更胖了！

明明同樣重，她卻看起來比我瘦十斤！

我們口中說的減肥，

是希望把身上的脂肪減掉，

可是出現在秤上的數字卻不完全代表著脂肪，

所以有時候你喝水都會胖，

胖的只是數字而已。

數字不是衡量胖瘦的標準，

這個道理健身教練AlyssaNilsson

早就為你證明過了，

2013年到2017年，

她的體重雖然增了三磅，

視覺上卻瘦了近三倍！

這其實就是體脂率的問題，

相同重量的肌肉和脂肪，

脂肪的體積卻更大，

正確的減肥方式應該是減脂增肌，

而不是一味追求秤上的數字，

脫離體脂談體重，就是耍流氓！

1. 運動健身≠減肥

健身是特別容易自我感動的一件事，

總有種錯覺，

只要天天運動就一定能瘦，

於是每天跑步打卡，

天天健身房報到，各種器械輪番上。

誠然，在人們的固有觀念中，

運動才是減肥最好的手段。

但其實，早就有研究證明，

運動雖然有益健康，

但是不當的方式真的不能減肥啊！

我們對於運動減肥的誤解主要有這麼幾點：

對於運動的期望過高，以為運動消耗的熱量一定會大於吃進去的熱量。相當於我們攝入熱量為100%的食物時，只有10%~30%可通過運動來燃燒消耗，所以每次喝奶茶時，別再騙自己可以通過晚上多跑幾圈來抵消掉啦。

作為入門級的運動，跑步不但不減肥，反而會改變身體的激素分泌水平，讓你往更容易囤積脂肪的方向發展！而天天晨跑夜跑的，每天打卡好幾公里的，再加上不正確的跑步姿勢，反而會發生韌帶損傷、半月板磨損等現象。單一不變的運動量會使燃脂效率大大降低，所以減肥關鍵不在於運動量，而是運動強度。

單一的運動方式也起不到減脂的作用，所以很多健身達人都會推薦有氧+無氧兩手抓的運動模式，畢竟相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積更大，肌肉多了也就會顯得更瘦，而且力量訓練更能夠提高身體基礎代謝。

2. 迷惑眼球的暴汗服

無論你是不是運動裝備黨，

準備一些自己喜歡的運動服、運動鞋，

總會讓健身感到更加有動力，

因而各種健身周邊層出不窮，

比如說最近迅速走紅的暴汗服。

一件尋常的運動衣，

附加了「穿它10分鐘，抵過1小時」的

神奇功效和明星效應，

價格也直線上升。

然而暴汗服不是給減肥者設計的，

而是作為降體服給運動員準備的，

每個格鬥選手都希望

以比規定級別更大的體重上台，

最簡單的辦法就是使用這種衣服運動一下，

迅速脫水從而達到減重的目的。

因此這種方式掉下來的體重僅僅是流失的水分，

而非脂肪。

所以暴汗服減肥的說法也就站不住腳了。

這也引出了我們運動時常見的一個誤區：

出汗越多，瘦得越多。

其實運動時會出汗是身體發出的一種信號。

曾有科學表明，脂肪分解後除了功能外，

還會變成二氧化碳和水，

我們誤以為排出水就是在「排出」脂肪，

但事實上二氧化碳攜帶了84%重量的脂肪分子，

而水只有16%左右，

更何況脂肪分解後的大部分水

都會進入身體內部，

排出去的少得可憐。

我們常說的管住嘴&邁開腿，

其實裡面的陷阱真是不少，

希望這次「排雷行動」

可以讓你以後更加健康地減肥哦！

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