身體有這些表現說明你的腎臟能很好，很強壯，看看你有幾條

生活中，雖然常有人捂著腰，開玩笑說自己腎不好，但事實上，真正了解腎臟疾病表現的人，不足10%，甚至許多非腎臟科大夫對腎臟疾病都知之甚少。那麼，究竟健康的腎是什麼樣?以下是一顆好腎的7大特徵表現，滿足的越多，說明你腎能力越強，趕快對照看看吧！

一、荷爾蒙雄厚

腎氣十足的人，荷爾蒙激素都是很豐富的，這個毋庸置疑的，只有腎臟強壯，你的房事才有動力。

二、頭髮烏黑在中醫上，頭髮其實就是腎臟的「花」，很多人頭髮乾枯，出現白髮，那大多數都是腎氣不足導致的，腎好的人，一般頭髮烏黑髮亮。

三、皮膚紅潤

腎好皮膚就好，這樣才能讓青春走的緩慢，延緩衰老。一旦人的腎不好，那麼氣色就不好了，特別的顯老，所謂的人老珠黃就是這個道理。

四、精神十足

如果腎氣不足，那麼你整個人會慢慢的精神不佳，沒有精神，會感覺到渾身沒勁兒，沒有精神頭。如果腎氣十足，一般都是精神十足。

五、聽力清晰

在中醫上，耳朵功能與腎臟的好壞有密切的聯繫，如果腎臟不好，那麼也會導致心煩聽力下降的，不過這個一般出現在快上了年紀的人身上比較明顯，聽力下降了也許是腎不好。

六、小便正常

如果有夜尿、尿頻、尿急以及小便有異色，那麼大多數就是腎臟在向你表明它有問題了，這時候就需要你調理補腎了。腎臟好的人一般小便都是很正常的。

七、思維敏捷

這裡主要就是指記憶力好，如果一個人腎不好，那麼你元氣不足，就無法及時讓腦部運作，而且還經常健忘。腎臟好的人不僅精神頭十足，而且記憶力好，思維敏捷，其實這些都是環環相扣的。

八、骨骼強壯

腎好的人，一般骨骼都很強壯，如果腎不好，那麼尤其你是上了年紀的人，會容易出現骨質疏鬆。因為在中醫上，腎臟主骨，骨就是靠腎精滋養的，所以腎臟好，骨才好。

那麼，作為五臟六腑中的重要器官之一，腎不好都有哪些表現，如何才能養好腎呢？

腎臟最怕這些事，你還在做嗎？

腎臟一怕：大魚大肉，蛋白太多

蛋白質是人體必需的營養素，健康人群通過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔。

腎臟二怕：天天老火湯，嘌呤多多

很多人吃飯時愛喝幾碗靚湯。靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。

另一種「傷腎」的飲食習慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發痛風以及痛風性腎病。

腎臟三怕：經常憋尿，喝水不足

不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易並發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。

另外，工作忙起來，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。

腎臟四怕：飲食偏咸，水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

腎不好的12種表現，快對照自查一下

腎病初期，往往不會感到疼痛，因此容易被忽視。北京中醫藥大學東方醫院腎病科主任王暴魁告訴《生命時報》記者，不少患者因身體明顯不舒服了才到醫院看病，結果發現腎臟病已經很重，有生命危險，甚至需要馬上進行血液透析。

所以，如何及早發現腎臟病，及時診斷和治療，就顯得尤為重要。要做到這一點，可以留意以下幾個方面表現：

1 、沒勁兒

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

腎臟有病，蛋白質等營養物質從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會有沒勁兒的表現。有些患者會以為是過於勞累，或者是其他原因，而忽視了腎臟問題。

2 、不想吃

不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見癥狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫生，結果耽誤了病情。

3 、尿有泡沫

尿里有泡沫的原因有多種，其中如果蛋白質從腎臟漏到了尿里，尿就會起許多泡沫。

4 、腰痛

腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟有病時，會感到腰痛。

5 、尿多尿少

健康的人每天排尿次數大約4—6次，尿量約800—2000毫升，如果排尿次數和尿量過多或過少，就要注意了。

6 、水腫

飲水太多，或者是睡眠時間過長、過於肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現輕微的水腫，或者一過性的水腫，如果不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了問題。

7 、尿蛋白和尿潛血

尿里有蛋白或者潛血，是腎臟有病的重要指征，查一查尿常規就可以明確。但有時非腎病專業的醫生會忽視這一點兒，建議最好找腎病專業醫師諮詢。

8 、貧血

貧血的患者經常會去血液科看貧血，其實，腎臟除了有排泄廢物等功能外，還有內分泌功能，分泌造血激素，當腎功能損害時，也會造成貧血。

9 、糖尿病

糖尿病會引起腎臟病，它的名字叫糖尿病腎病，是糖尿病的併發症。糖尿病腎病分五期，在早期的時候治療效果較好，一旦晚了，就很難治，會發展為尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要常看看腎科。

10 、高血壓

高血壓可以引起高血壓腎病，也叫高血壓腎損害，所以有高血壓病的人要多加註意。當然，腎臟病也會導致高血壓，血壓如果高了，要當心是不是得了腎臟病。

11 、痛風、高尿酸血症

痛風、高尿酸血症都是血液中尿酸過多造成的，血液尿酸高的人，尿酸會沉積在腎臟里，使腎功能受損傷。

12、 尿路感染

經常尿路感染的人，時間長了，有可能造成腎功能不全。王暴魁說，「我接觸過不少尿路感染的患者，因早期治療不及時、不徹底，也不了解會導致腎功能不好，結果等發現時，已經錯過了最佳治療時機」。

護腎養腎，牢記養腎「三字經」

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。北京中醫藥大學基礎醫學院副教授趙艷告訴《生命時報》記者，養腎的秘訣總結起來，可歸納為以下「三字經」。

護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。

因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。

每天應至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

平時散步時，可以用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥

是葯三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎葯、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。

使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑

中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。

現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。

平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。

要讓腎臟遠離傷害，除了杜絕以上生活惡習之外，還要保持良好的生活規律。「高血壓和糖尿病患者腎臟更容易出 現問題，控制好血糖和血壓非常重要。」專家稱，此外，每年至少要體檢一次，這是早期揪出腎臟問題的最好辦法。另外，腎臟的日常保健也很重要

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