坐著也能瘦！健康醫師的1個動作，鍛煉腹肌腰肌，健康瘦腹！

相信絕大多數正在閱讀這篇文章的小夥伴都是辦公室一族，每天久坐辦公室。一天天的我們會發現自己變得腰部越來越粗、屁股越來越寬。那麼有沒有什麼方法可以幫助我們縮小小腹呢？

第一個我們就要講到，如果你希望減小腹部，第一步你要做的就是減重，如果你拒絕減重，你的腰圍就根本不可能縮小，只有減重才會有希望。再來就是腹肌了，有的女生因為生產或者反覆生產，腹肌就變得鬆弛了，這個時候就需要練腹肌了。

再者就是內髒的脂肪了，內臟脂肪一定要靠積極的減重燃脂，這樣的話內臟脂肪才有可能消掉。除了這些，女性還需要去檢查是不是有子宮肌瘤、卵巢腫瘤這些問題，它們也有可能是造成你腹部腫脹的原因。

接下來呢，如果這些問題你都去處理了，又希望加強小腹縮小力度，我再次在教你一招。這招叫做「坐時腳跟請離地，可練大腿練腹肌」，這是什麼意思呢？就是比方你正在坐在辦公桌前面，你也許在看手機看電腦，甚至你在開會的時候就可以做。

一隻腳離開地面，維持一個離開地面的張力。這樣你還是可以繼續比方打電話、看電腦，但是這個時候你會發現剛剛維持到30秒或者一分鐘就會有點酸有點累了，這個時候你就可以換一隻腳。

只要是在辦公室裡面坐著，不管你是在開會還是打電腦你都可以做。這樣一天下來你就會發覺自己的腳有點酸了。但是做這個運動的過程中你會發覺它其實沒有浪費你的時間或者耽誤你的工作，甚至開會時也沒有人知道。

但是它神不知鬼不覺的就燃燒掉了你的很多脂肪。好，如果你要加強效果的話，還可以兩隻腳一起離開地面。比如說打字的時候身體後傾，兩隻腳一起離開地面，當然這個時候你的肚子就開始產生一定的張力，你會感受到腹部在用力、在收縮。

這個時候你的腹部是為了維護這個姿勢在不得不用力，不得不收縮。這就是你的腹部變得緊實的最佳機會。那麼腹部的脂肪就有更多的機會去燃燒，這樣你的腹部慢慢的就會縮小。

當然，如果你在下班回家後還能有更多的時間堅持訓練，那麼哪怕你到了40到50歲一樣可以擁有令人羨慕的六塊腹肌，這樣你不但能夠拿小腹瘦下去，而且肌肉的線條就會更加美麗更加漂亮。

當然，每天忙碌的你還可以選擇一些方法來輔助你瘦身。比方說你可以喝下一些蘆薈汁來輔助你變瘦下來。在蘆薈汁裡面其實有一定含量的蘆薈素。蘆薈素可以幫你排出體內宿便。但是你要注意這個蘆薈汁裡面一定不要去加入太多的糖分。

單純的蘆薈是沒有味道的，但是如果加了太多的糖分，你體內的宿便的確被清除了，但是你卻吸收到了大量熱量導致增重問題的出現。你也可以買一些蘆薈切成顆粒，但是一定記得要去皮，因為蘆薈的皮是有毒的。你可以冰鎮下來加水，可以利於你的減肥瘦身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！