適合在家裡完成的自重減脂訓練動作，你值得擁有

現在的年輕人越來越喜歡在家裡做健身了，因為家裡的氛圍更自在，也不用和別人搶健身器械，雖然效果沒有在健身房有專業教練指導下完成的好，但是只要你將訓練動作都做到位了，效果也不會小。

我們今天跟大家分享的訓練動作就是在家裡可以完成的，主要是一組自重的減脂訓練動作，當然，如果你沒有減脂的需求，用來做其他訓練也是可以的，效果也自然明顯。很多朋友在抱怨，減脂的時候肌肉也跟著脂肪的流失而流失掉一部分，那麼我們這一組訓練動作，就可以從一定程度上幫你緩解這個問題，在你減脂的同時，也能保住你的肌肉。

1、屈伸腿轉體跳

這是一個跳躍動作，在我們完成這個動作的時候，我們需要完成一個屈伸腿跳的動作，在做這個動作的同時，我們還需要轉動身體，這也就構成了我們的屈伸腿轉體跳動作。如果你還是不能理解這個動作，那麼你可以看看圖例中給我們的是示範。

在你完成這個動作的時候，你盡量將身體蹲得更低，跳得更高，這樣的效果會更好。剛開始的時候，你的動作速度不要太快，保持勻速就好了，把每一個細節動作都做到位。

2、橫向跨越+橫向高抬腿

這是由兩個動作組合而成的訓練動作，一個是我們的橫向跨越動作，還有一個就是我們的橫向高抬腿動作。我們做的高抬腿動作，多數都是原地高抬腿，但是這裡我們做的高抬腿動作，是要在做高抬腿的同時，向橫向做一個移動。

如果你不能理解的話，沒有關係，我們有圖片給你做參考，你可以感受一下這個動作的基本要領，然後自己再親身試驗一下。剛開始的時候，你的速度不用太快，盡量跨越得遠一點，做高抬腿的時候，盡量把腿抬高一點。

3、俯身跳躍+俯身單腿跨越

大家看這個動作的名字也應該可以感受到，這個兩個動作組合在一起的訓練動作，一個是俯身的跳躍動作，還有一個是俯身的單腿跨越動作。我這麼說可能有很多朋友無法理解，沒關係，我們圖片中給了大家一個示範。

俯身跳躍是要我們雙腿併攏，然後向前做一個雙腳跳躍的動作；俯身單腿跨越是要我們首先保持俯身姿勢，然後像圖中示範的一樣，我們需要抬起其中一側腿，跨越到我們手臂位置，一側做完後換另外一側，這樣才為一組。將這兩個動作聯合起來就成了我們圖例中的樣子，大家試著去完成一下。

4、移動屈膝跳

做完上面幾個難度較高的動作後，我們在做一個難度稍微低一點的動作，在我們做這個移動屈膝跳動作的時候，我們首先自然是要保持屈膝姿勢，然後做一個移動跳動的動作。雙腿分開的距離和肩部同寬就好了，然後背部挺直，向前傾斜一點。如果你不會的話，可以參照圖例中的示範來完成。

做完上面這幾個訓練動作後，別忘了拉伸我們的身體肌肉，這樣的訓練效果會更好。堅持下來，給自己制定一個訓練計劃，讓自己有規律的進行訓練。

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