常練這幾個瑜伽體式,幫你撫平小腹....
瑜 伽 私 享 課 堂
你的專屬瑜伽私享課堂
三角伸展式
身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成 弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
船式
坐在地上,雙腿併攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
駱駝式
跪立在地板上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。呼氣,將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。吸氣,雙手依次托住後腰部,緩慢起身。練習完成後可用嬰兒式休息。
半脊柱扭轉式
坐姿,兩腿向前伸直,手臂垂放於體側、挺直上身。彎曲右膝,右腳放在左膝內側。吸氣,左臂繞過右小腿,握住右腳腳踝或腳背,右手放在臀部後方,掌心貼地。呼氣,身體盡量向右後方扭轉,保持均勻呼吸,停留10秒。吸氣回收,換方向練習。
半月式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
-
END
-
你在瑜伽中都遇到了什麼問題?
歡迎在下方留言!
推薦閱讀:
1、女人練瑜伽,三個特殊時期不注意毀全身!
2、練瑜伽與不練瑜伽的區別,何止是容顏!
3、她是最有氣質的瑜伽老師,被稱為「瑜伽界的徐靜蕾」
瑜伽小站 ID:yogastation
呼吸
丨冥想
丨閱讀
丨生活
丨瑜伽
長按識別二維碼 入駐瑜伽小站
點擊左下角閱讀原文 可進入微店
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※她是最有氣質的瑜伽老師,被稱為「瑜伽界的徐靜蕾」
※塑造靈活穩定的髖關節丨人人都需要的瑜伽開髖必修法門
TAG:瑜伽小站 |