如何正確用背闊肌發力，試試這樣做！

走進健身房，你會發現，其實擁有八塊腹肌沒什麼稀奇的，很多健身的朋友都練的差不多，但是你注意到了嗎？幾乎所有健身教練，都擁有健碩的後背，其實，背後的肌肉才是真正檢驗健身效果的指標，如果一個人的後背發達健碩，曲線優美，少說也練了好幾年。

這是為什麼呢？因為後背肌肉的鍛煉真的不容易。比如說胸肌的訓練，我們都知道，鍛煉胸肌最重要就是解決胸大肌，只要對症「鍛煉」

准沒錯，因為它是胸部最大的肌肉，而對於臂肌的鍛煉，主要針對屈肌的肱二頭肌，因為這是我呢手臂力量的來源，很快也能練的硬邦邦的。

可是後背的肌肉就不一樣了，因為位置的特殊性，我們很難針對性練習，也因為後背不常用來發力，所以鍛煉的程度也相對較少，這很是讓人頭疼吧。背側的肌肉，最重要的就是背闊肌，因為它最大，發力效果最強，但是很多健身的朋友都感受不到它發力，可能是鍛煉的方法不對。

小編搜集了一些健身教練的心得，特此來跟大家一同分享學習。

首先必不可少的就是熱身環節，尤其是現在天氣轉涼了，不熱身很容易受傷，肌肉容易拉傷，關節容易扭傷。所以進行簡單的拉伸，或者是擴展運動，都是非常有必要的。

1後旋背闊肌

第一個動作，手臂向前伸直，然後向兩側展開，此時要與地面平行，然後不斷向外向下旋轉扭動，動作幅度要大，這樣才能充分擠壓你背部的肌肉，扭轉半分鐘後，手肘向前伸展，前臂向胸部靠攏，肘內成銳角，鷹嘴盡量往前伸，感受到背部的緊張感，讓後背肌肉充分擴展，才能得到更好的鍛煉。

2輔助拉伸

第二個動作，我們需要藉助一定的工具，一根有彈性的繩索。具體動作是這樣的，兩隻手分別握住彈力繩，然後展開，用力向後張，擠壓背闊肌，與之對抗，保持半分鐘，然後雙手從下往上伸，類似於划船，然後不斷拉伸背闊肌，直到後背發熱。當你不想划動的時候，可以固定住原來的姿勢，讓肌肉繼續保持緊繃感。

這兩個動作就講解完了，原理很簡單，就是盡量針對性地對背闊肌進行拉伸扭轉的鍛煉，讓它學會發力，能夠健碩起來。

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