怎麼跑步的時候膝蓋會疼？這你沒有注意這些細節！

當下很多朋友都會以跑步的形式來運動鍛煉，可是是不是跑步都是能達到健康鍛煉的效果呢？不然！反之，很多人反而會因為沒有規範化正確地跑步，沒有注意一些必要的細節，反而給自己的身體尤其是膝蓋等帶來了傷害！可謂得不償失！咋一看這樣豈不是好可怕？也不是這樣，只要大家好好注意細節，照樣可以跑出健康！！

可是，如果已經因為跑步而受了傷，那麼又應該怎麼辦好呢？要如何去恢復才好？接下來，我來為你一一解開謎底，教你如何更好地在膝蓋受了傷之後，更好更有效地恢復膝蓋！

在我個人的朋友圈，時不時就會有幾個朋友因為跑步而受了傷！其中我認識一個朋友，他一天要跑步的時長和公里數都很大，一次要跑將近20公里，更可怕的是他堅持每天都跑，結果最近得知他去醫院檢查查出膝蓋嚴重受傷，要靜養將近一年！對他個人造成了極大打擊！

跑步時膝蓋一直覺得疼，要怎樣去恢復？那麼作為一個多年的跑步愛好者，我想給那些膝蓋受傷的人出出主意。希望大家可以好好看一下。

1. 降低每天的跑步量

一些萌新一開始跑步都是一臉懵逼一無所知的，就單純覺得跑得夠多，夠遠，夠久就可以達到很大的進步，那我想說的是一旦你這麼覺得，那其實這時候你本身就已經離因跑步而導致膝蓋受傷的悲催結局很近很近了！所以一定要注意，一開始不可以超量運動，而膝蓋受傷智之後更要減量！

2. 一步一個腳印，心急不得！

這一點非常重要！假如你只是跑步小白，沒有任何跑步的經驗也沒有什麼其他運動的經歷的話，那請一定要慎重製定跑步計劃，也要對自己的身體有一個謹慎的評估，因為你沒有經過鍛煉肯定十分脆弱，如果剛開始沒多久就莽莽撞撞地加大跑步量肯定對膝蓋傷害極大！必須一步一個腳印，腳踏實地地適應，增量，適應，增量！而膝蓋受傷了也如此。

3. 注意勞逸結合

休息對於跑步愛好者來說是非常關鍵的，跑完步肯定身體各部分尤其是我們的膝蓋部位肯定會有或多或少的損耗，這個因人而異，那麼這時候就需要休息了，休息可以讓我們的機體得到恢復，而膝蓋受傷之後更需要休息！在膝蓋受傷之後最好是把原先的跑步計劃中休息時間加倍而兩次跑步的間隔時間延長。

4.去醫院檢查，諮詢專業醫生的意見

做了檢查才知道到底膝蓋出了什麼問題，需要在個人計劃之外做什麼其他的必要的工作來使膝蓋恢復，而醫生的專業意見就是這裡面的關鍵，所以千萬不要為了省錢而不去醫院做必要的檢查哦！為了你的膝蓋！

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