這種瑜伽動作，難度雖然不小，但是健身效果很好

瑜伽戰士式有三種體式，根據其動作類型的不同我們將它分為一式、二式和三式。相比於一式和二式，瑜伽戰士三式在動作上要略難一些。

一般我們在進行瑜伽戰士式運動時，要求將3個基本體式連在一起進行，這就要求我們對每一個基本動作都能熟練掌握，所以對於尚且不會做瑜伽戰士三式的健身者，有必要抓緊時間學一學了。

1、瑜伽戰士三式的好處

瑜伽戰士三式可以鍛煉腿部肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉，減掉臀、腰、腿部贅肉，提高身體的平衡性和柔韌性，有效塑造身體曲線，讓健身者的身材更完美。

從瑜伽戰士式組合運動的角度來說，瑜伽戰士三式是最重要的、也是難度最大的一個動作，如果它掌握不好，整個瑜伽戰士式運動就很難進行下去。

2、瑜伽戰士三式的步驟

瑜伽戰士三式比戰士一式和戰士二式的動作難度要大，而且對腿部肌肉以及身體平衡性的要求都要遠遠大過一、二式。為此，我們需要在戰士三式運動中多下一些功夫，認真研究它的每一個動作。瑜伽戰士三式運動的基本步驟如下：

第一步：雙腿併攏，身體筆直站立，雙手自然垂落在身體兩側，注意力要集中，身體要保持半松半緊狀態。

第二步：保持左腿筆直不動，以臀部為軸點前屈上半身，右腿與上肢保持平行，向身體後方筆直抬起，直至整個上肢和右腿與地面平行，維持此動作20秒以上。

第三步：將身體還原到站姿狀態，還原動作可視為第二步的回放動作；在還原過程中，動作要盡量地慢，目的在於增加臀部、腹部和腿部肌肉的鍛煉效果。

第四步：保持右腿筆直不動，以臀部為軸點前屈上半身，左腿與上肢保持平行，向身體後方筆直抬起，直至整個上肢和左腿與地面平行，維持此動作20秒。

堅持進行瑜伽戰士三式運動，相信不久後，你的腿部、腹部和臀部的贅肉將要比健身前少得多，身體曲線也會變得越來越完美。

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