想要練出男人的事業線，試試這3個胸肌訓練動作

胸肌是很多男人都想要擁有的，畢竟胸肌屬於面子肌肉，練出好看的胸肌，不僅能夠達到穿衣好看的效果，還能脫衣有肉。而練出健碩有型的胸肌，就少不了練厚胸肌，這就需要我們為胸肌進行大重量的訓練，刺激胸部肌肉的成長，而練出胸溝的關鍵，就在於擠壓兩側胸肌。想要練出男人的事業線，試試這3個胸肌訓練動作。

1、啞鈴飛鳥：這也是大部分訓練者都熟悉的訓練動作，上斜、平板、下斜啞鈴飛鳥都能很好的鍛煉我們的胸肌，在訓練中採取仰卧的姿勢，保持雙手微微彎曲，使上臂與前臂之間夾角為120度。挺胸沉間，在位置頂端稍作停頓，加長肌肉在張力下的時間，在動作過程中想像環保大樹，切勿直上直下的動作。

2、器械夾胸：身體坐在器械凳上，收我把手，肘部微微彎曲，動作打開是挺胸吸氣，舒展後肩，合攏時雙肘觸碰，並稍作停頓，進行3秒鐘的頂峰收縮，動作中用力收緊胸肌，集中注意在在胸肌中部，可以幫助你獲得更好的運動效果。

3、繩索夾胸：站在拉里架中央，身體略向前傾15度，在動作合攏過程中要有控制的擠壓胸肌，切勿依靠動作慣性完成訓練，雙手交叉的動作會使你獲得更大的運動幅度，這有助於更好的刺激你的胸肌中縫，幫助你獲得更有效的訓練。

【小熊寄語】

上面3個胸肌訓練動作就是幫助我們有效練出胸溝的訣竅了，當然，想要練出有型的胸肌，就先要擁有足夠的胸肌厚度，這就需要我們在進行胸肌訓練時循序漸進的增加訓練負荷，不斷地給予胸肌刺激，在胸大肌足夠大和厚的情況下，再來通過上述3個動作完善胸肌中縫，強化胸肌輪廓，幫助我們練就完美胸型。

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