孕期全階段營養指導，要補充哪些營養素！

由於胎兒的養分來自於媽媽，媽媽的營養攝取非常重要，不過到底孕媽該如何攝取均衡，補充正確養分給肚子里的寶寶？而許多孕媽也會挑選市面上營養品，那琳琅滿目的營養品又該如何挑選呢？本文將帶你認識各營養品的要點。

媽媽奶粉

營養成份：葉酸、B群、鈣、鐵、DHA、益生菌…等

食用方式：以一杯240ml來計算，每天飲用1～1.5杯即可。不宜用太燙的水沖泡，以免影響到營養素吸收，尤其益生菌忌熱，熱水也會破壞益生菌。

鈣片

營養成份：鈣質

食用方式：每天建議服用1顆鈣片即可。市售的鈣片有很多種，最常見的為檸檬酸鈣與碳酸鈣，兩者皆可服用，不過碳酸鈣較易造成便秘及容易脹氣，建議飯後再服用可減緩胃部不適感；檸檬酸鈣較無脹氣的困擾，建議飯前服用吸收率較佳。

孕期綜合維生素

營養成份：葉酸、B群、鈣、鐵、維生素A、維生素C…等

食用方式：建議每1～2天吃1顆綜合維生素，飯後30分內吃，可讓身體同時吸收食物和營養補充品，比較有效率；空腹吃，也可能造成胃的負擔，整個孕期皆可服用。

DHA

營養成份：Omega-3的脂肪酸

食用方式：建議餐後服用，每日1-2次，每次1顆，多食無益。懷孕第2～3期時，可補充DHA來促進胎兒的大腦發育，不過懷孕第3期接近預產期時，要小心魚油可能會影響到生產時的凝血功能，建議產前停止服用，或可改服用卵磷脂。

維生素C

營養成份： 維生素C

食用方式：整個孕期皆可服用。

維生素B群

營養成份： B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12

食用方式：整個孕期皆可服用B群，一天一次。

益生菌

營養成份：各種菌類

食用方式：每天一次，整個孕期皆可服用。益生菌最好連續服用3個月以上，倘若3個月之後仍有便秘問題，建議更換嘗試其他廠牌的益生菌。

葉酸

營養成份：葉酸

食用方式：最好每天服用一次，建議懷孕前每天可攝取400微克的葉酸，懷孕後則每天可攝取600微克的葉酸。不過服用葉酸會抑制維生素B群的吸收，可能導致B群攝取不足，所以選用葉酸時，建議合併維生素B群。

選擇營養品與其他注意要點

以信譽良好的大廠為優先，不要購買或服用來歷不明的營養品。如果不清楚營養品的成分與服用劑量，建議諮詢營養師、藥劑師、醫生或廠商。

要注意產品包裝的完整性，以及製造日期、保存期限、劑量與成分等說明是否完整，並且商品內必須附上中文的食用說明書。

孕期營養品應放置於乾燥的陰涼處。

有些人會將魚油與魚肝油搞混，其實兩者不同。建議孕婦服用魚油（含有Omega-3。建議購買DHA含量較高、EPA含量較低的魚油），而不要服用魚肝油。魚肝油萃取自魚肝，雖然富含維生素A、D，對眼睛有益處，不過可能有導致畸胎之虞，因此不建議孕婦服用。

如果既有服用綜合營養品、又有服用單一種類的營養品時，應留意同一種營養素是否攝取過量，攝取過量也無益於健康。

即使服用營養品，孕期飲食仍要注意均衡與健康，天然食物所提供的營養素才是最好的孕期營養品。

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