其實，想要強壯的臂膀，鍛煉肱三頭肌很有效

健美的身材，來自持久不懈的鍛煉，健身在當今社會中已經像是hip hop一樣。潮流的東西自然有它的優勢，健身不僅可以練就一身迷人的肌肉，也能擁有健美的身材和強壯的體魄。通常情況下一雙強壯的手臂往往可以體現出一個人的身體素質，不僅如此一個健身者身體的標準程度往往與臂膀息息相關，鍛煉手臂是每個健身愛好者應該注意的地方。那麼假如你想擁有強壯的臂膀，你該如何呢？

其實鍛肱三頭肌，會使得手臂鍛煉的效果更加突出。那麼，接下來就和大家聊聊鍛煉肱三頭肌具體有哪些方法。

手臂發出的力量對於我們有什麼作用，相比大家都或多了解一些。可以這麼說，一切力量運動的基礎依靠就是手臂發出的力量。例如做引體向上，俯卧撐，扔鉛球，籃球投籃等等，假如手上的力量不足，後果將是無法完成那些力量行運動。如果完成不了這些運動動作，那麼又如何鍛煉其他地方的肌肉呢？可見肱三頭肌在我們鍛煉時的重要性了，接下來就給大家普及三個鍛煉肱三頭肌的方法。

1、第一動作站立繩索時的V繩向下壓。

做V繩向下壓需要我們僅僅依靠手臂力量來托起重物進行鍛煉，做這個動作可以慢慢地進行，逐漸地加大物品的重量，分組次地時間把握合理，一組平均10-15個。

2、第二進行杠鈴平板卧推

鍛煉胸肌的最好方法其中就有杠鈴平板卧推，我們說的是肱三頭肌，那麼也會有用嗎？當然有用，杠鈴平板卧推不僅可以鍛煉胸肌，也是鍛煉肱三頭肌的理想方法，具有明顯的鍛煉效果。同上一個方法一樣，鍛煉時逐漸地加大訓練的重量，分組次地進行鍛煉，可以做7到8組，一次做10到15個左右。注意科學把握時間間隔進行休息，不要鍛煉過度，損傷肌肉。

3、利用啞鈴在坐姿時進行頸後拉伸。

同樣的在做此鍛煉時也是逐漸增加鍛煉重量。分組和次數可以仿照上面的兩組上面的一樣。但是需要注意的安全是這個鍛煉方法的最大根本，在做鍛煉動作時切忌不要使啞鈴不要碰著腦袋，假如你對啞鈴有把握的力量，那麼你可以用此方法鍛煉，倘若不然，切勿以此方法使啞鈴脫落傷害了自己

不僅僅是我們在這裡講述的這三種鍛煉肱三頭肌的方法，其實有很多運動方法也能使肱三頭肌得到鍛煉，因為人體運動的時候機體全身也是跟隨這運動的，所以也會對其有所鍛煉效果，只不過此三種方式有針對性的作用，能使手臂得到更好的鍛煉。

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