怎樣練就一個完美的瑜伽體式？從這裡開始…

瑜伽解剖學

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初學瑜伽，我們總是像小孩期待長大一樣，期待著快點做成一個完美的瑜伽體式，想像著那一刻的我們，應該會特別的開心激動。但如何練就一個完美的體式呢？答案是從基礎開始，循序漸進的練習，而牆壁是最好的老師。

今天，想跟大家分享INS上JANICE LIOU給大家推薦的12個瑜伽體式，靠牆練習的方法，JANICE LIOU說：如果你想做到這樣的（完美）體式，就從這裡開始……

1、雙角式

面對牆壁山式站立

雙腳踩伸展帶打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙腳慢慢走向牆壁，背部靠牆

保持5-8個呼吸

2、舞王式

舞王式站不穩，後方腿抬不起來

可以藉助伸展帶和牆壁

身體穩定後，再拉伸會更深入

待身體穩定後，離開牆壁

保持5-8個呼吸，換另一側

3、站立單腿伸展式

左側面對牆站立，抬左腿向上

放在牆壁上，吸氣延展脊柱

呼氣將左手從大腿下側穿過

與右手利用伸展帶連接

保持5-8個呼吸，換另一側

4、站立劈叉

面對牆山式站立，吸氣延展脊柱

呼氣軀幹摺疊向前向下

背部靠牆，抬一條腿向上

慢慢靠近牆壁，保持5-8個呼吸，換另一側

5、新月式

新月式後彎做不好

可以藉助牆壁，雙手臂向後伸展

推靠牆的瑜伽磚

保持5-8個呼吸，換另一側

6、坐立前屈

坐立前屈背部伸不直，前屈下不去

可以藉助靠牆坐在瑜伽磚上練習

吸氣延展脊柱，呼氣雙手推牆

前屈向下，保持5-8個呼吸

7、束角式

束角式靠牆練習，雙手臂推牆壁

可以讓軀幹更好的前屈

保持5-8個呼吸

8、拉弓式變體

左側面對牆坐立，屈右膝靠近會陰處

將左腳放在牆壁上，伸展帶套在腳踝上

右手從頭部後側抓住伸展帶

左手支撐地面，保持5-8個呼吸，換另一側

9、鴿王式

單腿鴿子式面對牆壁，雙手推牆

將後方伸展腿套伸展帶

同側手臂向後拉住伸展帶

保持5-8個呼吸

10、貓式變體

貓牛式變體，抬高腿靠牆

可以更好的伸展髖關節

保持5-8個呼吸，換另一側

11、雙臂反抱腿式

靠牆坐立，雙腿打開適當的距離

將瑜伽磚放在雙腿的前側靠近會陰處

雙手支撐在瑜伽磚上，臀背部靠牆

慢慢的向上移動，保持5-8個呼吸

12、手肘倒立劈叉

手肘倒立害怕摔倒，可以藉助瑜伽椅

慢慢起立後，一隻腳放在椅子上

一隻腳去找牆壁，保持身體的穩定

保持5-8個呼吸

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