為什麼我們白天累的不行，晚上還是睡不著？原因在這裡！

每天工作八個小時（以上），一身疲累的你本來期待晚上好好睡一覺，可躺在床上突然睡不著了。有時候也睡著了，但夢裡卻做了很多夢，第二天醒來頭昏腦漲……白天累成狗，晚上卻睡不著，似乎越來越多人面臨這樣的困擾，這到底是為什麼？故意失眠，自找的，得改！

失眠不是一種愉快的體驗，但有的人卻在故意找失眠。白天的工作和人際交往佔用了你大部分時間，夜深人靜，你終於有了完全屬於自己的空間和時間。或許你已經很困了，但就是不想閉上眼睛，刷朋友圈、補錯過的影視劇或者就是單純的望著屋頂發獃，彷彿這樣今天就能晚點結束，明天就能晚點到來。然後，刻意著刻意著，時間一長，人就真的失眠了。其中一個原因是電子產品發出的光線會抑制身體分泌褪黑素。褪黑素掌控人的睡眠，正常情況下夜間2~3點達到峰值。怎麼辦？讓我們從放下手機，閉上眼睛開始吧！

睡眠障礙，這是病，得治！壓力、飲食等都有誘發失眠，如果長期發展就會成為一種病態，醫學上稱為睡眠障礙。睡眠障礙的範圍很廣，除了多數人都知道的睡不著覺，睡覺打呼嚕、熟睡中講話、喊叫或揮拳、磨牙、夢裡上演激烈追逐的好萊塢大片……這些睡眠障礙的表現在醫學上被細分為「睡眠呼吸暫停綜合征」「REM睡眠行為障礙」等。

失眠的調理！首先要注意日常調理，改變自己的生活習慣。

第一，不要經常熬夜。人的生理周期提示，晚上10:00~12:00是人的深睡眠期，1:00~2:00是淺睡眠期，3:00以後又進入深睡眠期，因此要遵循規律的睡眠時間表;

第二，睡前不要進食或少進食，不要喝咖啡、濃茶，不要吸煙，這些物質對入眠有一定負面影響，可以少喝些牛奶、淡淡的綠茶;

第三，因失眠會讓人氣血不足，平時可以食用一些補氣血的食物，如以紅棗、薏苡仁、玉米、小米等熬粥;

第四，睡前可以用微燙的熱水泡腳，至額頭輕微出汗為佳，雙腳可相互搓搓，引導氣血下行，增強睡眠意識;第五，避免睡前興奮，不做高強度的活動，不看緊張的電視節目、電影或深奧的書籍;第六，注意睡姿，以右側卧位為好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。

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