重陽節話養生，老年人長壽十三秘法

今天是農曆九月九日，為傳統的重陽節。《易經》中把「六」定為陰數，把「九」定為陽數，九月九日，日月並陽，兩九相重，故而叫重陽。

一、重陽登高有益健康嗎？

金秋送爽，丹桂飄香，登高是古代重陽節最重要的內容之一。傳說古人登高的目的是避禍消災，其實秋日登高對健康是非常有益的。

「天人合一，順應自然」是我們養生的最高境界。要知道重陽登高對人體健康的益處，首先我們要了解重陽節和秋季人體生理變化的特徵。

重陽節是在深秋接近初冬的時節，其氣候特點是：光照減少，日短夜長；氣溫下降，溫差增大，空氣乾燥，濕度偏低。自然的變化使人體也發生相應變化：自然界萬物凋零，秋風肅殺，讓人徒生悲涼、產生抑鬱之感。

從中醫角度認為：秋風一起，人體的氣血能跟著季節開始由體錶行往內臟。秋與肺氣相通，肺是主閉藏的，宣發與肅降，因此秋季易於乾燥，易患咳嗽等肺系疾病。從現代醫學的角度上講，秋季由於氣溫下降及空氣乾燥會降低呼吸道粘膜抵抗力，細小支氣管阻力增加，粘膜纖毛運動減少，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；氣溫下降，四肢，尤其足部遠端毛細血管收縮，皮膚溫度下降；血壓升高，血粘度增高，人體代謝增高，心臟耗氧增多，易促發心腦血管疾病；同時腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作。

秋季秋登高是有利於人體的健康長壽的，其主要作用有以下幾個方面：

1、主動適應氣候的變化，增強人的適應性：秋季溫度的日夜變化幅度較大，老人的適應能力較差。通過登山，主動的適應氣溫的變化對健康十分有益。因為在秋季空氣溫度隨著高度的上升而遞減，加之山體溫度受小氣候影響也難以預料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁，使人的體溫調節機制不斷地處於積極狀態，從而提高人對環境變化的適應能力，幫助人體的氣血運行，同時，山林中的負氧離子含量越來越多，對人體的健康十分有利。

2、登高，作為一種體育鍛煉，其保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發生；

3、由於深秋光照減少，日短夜長，不利於老人的健康。秋日登高，可以多曬太陽，增加戶外活動，有陽光的撫慰，有自然的熏陶，有益於老人的健康養生。因此建議老人們登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，充分地享受陽光，享受自然。

4、舒暢心情，減少抑鬱：深秋由於陽光日照縮短，陰氣漸增，常帶有幾分 「蕭瑟秋風今又是」的感覺，給人增添幾分憂愁，老人易於出現心情的抑鬱。而登高可以調節人的心情，首先"高"有高壽的意思，特別受老年人重視，登高會讓人心胸開闊，志存高遠。有了陽光的心態，驅散心中的陰霾，就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

但，登高也要根據自己的身體狀況，不要一味追求登高而登高。

二、重陽節是深秋時節，在飲食調養方面應注意什麼？

古人在《西京雜記》記載：「九月九日佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，令人長壽。」茱萸有吳茱萸和山茱萸之分，這兩種都是著名的中藥。吳茱萸，味辛而苦，有溫中、止痛、理氣、燥濕，治療嘔逆吞酸、腹痛吐瀉等證；山茱萸能補肝腎、益精氣、固虛脫，常用來治療腰膝酸痛、眩暈耳鳴、虛汗不止等證。也可用鮮萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身飲料的習俗。重陽節采茱萸正合時令，有愛好登高且有條件采茱萸的人，不妨去環顧一下身後，不僅采來茱萸能消災防病，而且堅持登高也可大大抵禦秋季的各種傳染病。

「待到重陽日，還來就菊花」，秋天是菊花最美的時節，而菊花酒是一種養生防病的保健酒，重陽飲之，可以增加血液循環，防止疾病的發生。

另外秋季多燥，易於傷肺，要用一點秋梨膏。秋梨，梨得金氣最重，開的花是白的，結果是在秋天。用一點秋梨膏你就不會在秋天到來的時候由於肺氣不降而生咳嗽等疾病。

三、重陽時節，老人應注重的養生保健方法

孫思邈極為重視養生，亦是養生的實踐家。今天給大家介紹一下他的簡單實用的養生十三法，供大家學習和運用：

1.發常梳：將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2.目常運：(1) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。(2) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和弱視。

3.齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津（玉津即津津、玉液）：(1) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。(2) 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5.耳常鼓：(1) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲。重複做10下。(2) 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「撲撲」有聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗：(1) 搓手36下，暖手以後上下掃面。(2) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7.頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉：搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝穀道（即提肛）：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受,然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。

11.膝常扭：雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12.常散步：挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，「飯後走一走，活到九十九」。散步確實是有益的運動。

13.腳常搓：(1) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

祝所有有的老年朋友健康長壽，幸福快樂！

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