張天愛用最笨的方法瘦了20斤，這個女星靠節食減了14斤卻反彈

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話說林允作為周星馳唯一青睞的女星，不知被多少人嫉妒著。大概這孩子上輩子是拯救了地球，所以這輩子才會這麼好運吧。

從剛過完年開始林允就在周星馳的監督之下走上了減肥的道路，看她記錄的減肥歷程也是蠻辛苦的。

要知道林允身高169cm，下圖是她體重105斤的時候，看這略顯渾圓的臂膀和臀腿。但說實話差不多一米七的個子，體重只50kg出頭，不算胖吧，上鏡真是會讓人胖一圈啊

下面這張圖是瘦到91斤，露出小蠻腰的模樣。

雖然減掉14斤這個數字不算驚人，但從大胖子減到正常體重並不是那麼難，正常體重還要往下減，那就真的很難。

而她的減肥方法呢小號里記錄得很仔細，主要實施的是。

是在網上很火的一個13天的減肥食譜。如果在這段時間內，你的一日三餐都按照這個食譜去吃，那13天過後你會減去將近10斤的重量。

自一月份在微博立下flag之後，它就成為了林允在減肥期間的主要食譜。

看她每天打卡的記錄確實體重一直在往下掉。

但科學的來講，這份食譜看似魚肉蔬菜一點都不少，但實際上並不是很健康。

因為在它的營養構成中嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，不符合蛋白質、碳水和脂肪間4：4：2的攝入比例。

再看看網友們的評論就知道這方法真的行不通。

這樣減重的結果就是雖然會瘦的快，但反彈的也很快，而且會對身體會造成很大的傷害。所以這就可以理解為什麼林允剛瘦下來臉卻凹了。

成功的瘦身之後林允當然要開始嘚瑟一下啊，又開始端起她最愛的奶茶。

大家就看到了一個每天不停吃不停喝的林允，每天至少三杯奶茶，晚上再補個宵夜。

於是再見到林允時就變成了這個樣子，哈哈，很想問問這孩子經歷了什麼。

居然胖成了圓的，整個人從臉到全身，都比減肥之前更圓了，看來這節食減肥真的要慎重啊。

再來看看同樣是刻骨銘心減過肥，雖然用了兩年時候，但瘦下來也沒放縱的張天愛。

她說自己也是個潛力股，剛出道和金秀賢合作那會兒，張天愛還是116斤的圓滾滾女孩，和女神大概是沒有半毛錢關係

為了減肥她用了最笨的方法：每天只吃清水煮的番茄黃瓜，第一年每天只吃兩頓飯，而且完全沒有吃過主食，再加上瘋狂運動，還練成了「能倒立上牆的小超人」

一年之後，她就成功將體重降到了兩位數，之後她的食譜里加入了雞蛋，又堅持了一年，所以她回想起之前的自己也是感慨萬分，瘦了20斤……氣質大不同！

默默跑了六年的龍套，堅持「吃草」兩年，再加上瘋狂運動，如今的的張天愛五官精緻立體，身材凹凸有致，實在是女神級別了！

但張天愛不吃主食的減肥法，瘦編也是不推薦的。如果不攝入足夠的碳水化合物，對瘦身的你有害無利哦！但是主食雖重要，也要選擇適合減肥的主食哦！

食物的「易胖性」是相對的，總有些東西因為它們更容易飽、更扛餓、單位質量的熱量更低等性質，是吃了不那麼容易胖的。

那麼瘦編來給大家介紹，10種接地氣的優質主食。營養豐富，適合減肥，不想吃米、面補充碳水化合物的時候可以了解一下！

玉 米

黃玉米含有較多的維生素A，對人的視力十分有益，其營養價值超過麵粉、大米，經常食用可以預防動脈硬化、高血壓、高膽固醇等。

但有一點不足的是玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸，缺失的話可能導致糙皮病問題。

食用建議：

烤著吃，煮著吃，玉米沙拉，玉米面粥等等。可以偶爾當主食吃，不能長期單一地吃。

Photo by Dragne Marius on Unsplash

食譜參考：

煮玉米——玉米最方便、最美味、最減脂的做法。

1）玉米洗凈，記得去掉外殼及「鬍鬚」，整根玉米下鍋；

2）加水煮20～25分鐘左右就可以吃了，可以當作午飯或晚飯來吃，也可能加點其他的新鮮蔬菜。

100克玉米熱量只有196千卡，還富含了粗纖維、蛋白質和碳水化合物等。

紫薯 / 紅薯

紫薯和紅薯膳食纖維豐富，且口感綿軟，體積大，飽腹感強。紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外，還富含硒元素和花青素。

食用建議：

做粥，蒸，烤都可以，蒸的話時間不宜太長。

參考食譜：

酸奶淋紫薯——簡單高顏值，換成紅薯也可以。

1）把蒸好的紫薯剝去外皮，放入保鮮袋用擀麵棍壓成泥；

2）把壓碎的紫薯泥放在平盤上，做成球形心形或是不做造型都可以看你喜好；

3）酸奶均勻地淋在紫薯上，可以放點自己喜好的堅果。

土 豆

土豆含糖量更低，也不是那麼甜，國外很多國家都是把土豆當主食的，咱們國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。

食用建議：

蒸煮最佳；土豆泥土豆餅也很好做；一餐的食用量和紅薯紫薯類似，也可以用微波爐自製薯片，如果菜肴中有土豆絲土豆片，其他主食要減少吃。

參考食譜：

懶人黑胡椒土豆泥——最簡單的做法，往往更突顯食物的本味。

1）土豆洗凈，切成兩半；

2）土豆放入鍋中，水漫過土豆，等水沸後再煮20分鐘；

3）撈出土豆放涼，去掉土豆皮；

4）用勺子或者壓薯器反覆壓成泥；

5）根據個人口味，可以加入黑胡椒、鹽、少許牛奶拌勻即可；

山藥 / 芋頭

山藥和芋頭都是根莖類植物，它們都含有豐富的微量元素和維生素，所含脂肪量相當低，富蛋白質。

對於減肥的人來說，山藥和芋頭可以代替部分主食。這兩者在營養價值上各有所長。

食用建議：

山藥入菜的話，相對主食就要少吃點；脆山藥適合炒菜涼拌，面山藥適合熬粥煮湯。

參考食譜：

蒸山藥/煮芋頭——最方便最簡單。

1）山藥切成條狀入鍋大火10-15分鐘蒸熟，過涼水冷卻碼盤；

2）蜂蜜水淋在山藥條上即可食用；

豌 豆

豌豆中的B族維生素含量很高，膳食纖維也高。

豌豆可做主食，和玉米搭配在一起起到蛋白質互補作用，豌豆磨成粉是製作糕點、豆餡、涼粉的原料。

食用建議：

一餐吃一小碗的即可，搭配胡蘿蔔、玉米、果仁。

參考食譜：

瓜丁豌豆——高顏值素食，可以直接代替一部分主食。

1）食材洗凈，黃瓜切成比豌豆稍微大一點的丁；

2）熱鍋涼油，放入豌豆翻炒片刻；

3）加入少許清水燒一會；

4）湯汁變少，豌豆皮剛要發皺，倒入黃瓜丁翻炒；

5）加入鹽提味，放入水澱粉勾個薄芡即可出鍋；

綠 豆

綠豆湯清熱解暑，利尿明目。

綠豆還有排毒美膚，抗過敏的功能。比如容易口角長瘡、潰爛，易長痘痘、常有過敏現象的人，應多吃綠豆。長期多吃綠豆，這種現象會得到改善。

食用建議：

搭配米類穀物煮綠豆飯，煮粥，綠豆沙或綠豆湯。

參考食譜：

綠豆湯/綠豆沙——可以搭配早餐，溫暖浸潤腸胃，也可做綠豆沙糖水當下午茶。

1）將綠豆沖洗2遍，洗凈後，浸泡在清水中2小時。然後瀝干；

2）快捷版：拿出電飯煲或者高壓鍋，倒入綠豆、水、冰糖，按「米飯」或是「湯」的功能鍵，煮20分鐘。取出，加鹽，靜置放凉。即可食用。

3）普通版：用常規的燉鍋，加水，綠豆、冰糖，調至大火。煮沸，關火。靜置20分鐘，調中火，再煮20-30分鐘，直到綠豆都開花。加鹽，靜置放涼。既可食用。

紅豆 / 花豆

綠豆性寒，脾胃虛寒容易腹瀉的人可能吃了會不舒服，相比起來紅豆花芸豆等吃起來就會溫和很多。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫。

食用建議：

參考綠豆

參考食譜：

紅豆山藥薏仁糕——都是低熱量高飽腹感的減肥餐黃金原料。

1）紅豆、薏仁提前泡好（12小時以上）；

2）山藥洗乾淨切塊；

3）將三種食材分別蒸（或者煮）熟；

4）山藥搗成泥；

5）把三種食材放進保鮮袋裡面混合後，捏緊，最後取出切塊；

小 米

小米蛋白質含量比大米高，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥有安神之效。

食用建議：

和大米一起煮飯，或是熬小米粥。

紫米 / 糙米

紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，對於胃寒痛、消渴、夜尿頻密等症有一定療效。

糙米與普通精緻白米相比，維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富。

食用建議：

糙米比較硬，煮之前一定要充分泡水，不然影響口感。可以煮糙米飯，蒸飯的時候可以加10-50%的糯米即可。

參考食譜：

雞肉鮮蔬糙米飯——飯菜混合，便捷易做。

1）糙米泡水煮飯；

2）雞脯肉、香菇、胡蘿蔔、青豆過水燙煮；

3）把糙米飯倒入準備好的菜里拌開；

4）加入一勺橄欖油，胡椒粉，鹽繼續拌開即可。

燕 麥

燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。

對於現在常常處於緊張狀態的現代上班族來說，是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品。

食用建議：

做粥，糕點

參考食譜：

酸奶燕麥，可以加入自己喜歡的水果和少量的堅果，混合，就是一份營養滿滿的早餐了。

最後再啰嗦兩句，「三分練七分吃」這句話只是單純的強調，飲食對於減肥者的重要性，不能把它理解成鍛煉和飲食在健身過程中的占重是三七分成。

這兩者的重要性，不存在誰大於誰的情況，忽視了任何一方都難以取得良好的減肥成果。

所謂的減脂飲食，就是在清楚自己的身體數據之後，明確自己的減肥目標，通過精確的食物，將攝入的碳水化合物、蛋白質、脂肪等控制在適合自己的比例。

最後瘦編希望和小可愛們一起，每天多努力一點，讓自己更好一點，只為了以後能收穫自己想要的

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