你有「悲秋綜合症」么?11件小事帶你遠離情緒病
秋天來臨,草葉飄零,容易讓人產生蕭瑟、凄涼之感,人體生物鐘也因不適應日照時間長短的變化。
調查顯示,約高達38%的抑鬱症患者,會在秋冬季抑鬱發作,秋季的自殺率也是全年中最高的。
而至少15%的普通人群,也會在秋天有抑鬱情緒的體驗,這就是中國常說的「悲秋」。
你有「悲秋綜合征」么?
悲秋綜合征,是指在秋天因景色蕭瑟而使人產生的凄涼、苦悶之感,甚至焦慮、抑鬱情緒。
一.表現
1.情緒低落、憂傷、悲觀。
2.食慾和睡眠質量下降。
二.原因
1.對氣溫敏感的人,對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感,比如看到秋天的落葉,秋風蕭瑟景像,會產生負面情緒;
2.轉換季節會導致人體生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現情緒和精神狀態的紊亂失常。
3.無論抑鬱情緒、抑鬱狀態、抑鬱症還是抑鬱性神經症等等,我們可以將他們看成是「心理感冒」,在現代社會中有發病增高的趨勢。
在環境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下,如果沒有良好的心理素質,又不善於調整心態,不主動調整情緒,就常常容易出現抑鬱。
三.易患人群
患上「悲秋病」的往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群,常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,女性患者較多,年齡主要集中在20歲至50歲之間。
11件小事帶你遠離情緒病
1、心理調節
預防「悲秋」,最有效的方法是心理調節,保持樂觀情緒。
樂觀幻想,有些人遭受了一點挫折,凡事總往壞處想。克服的方法是,寧作樂觀的幻想,不作消極的猜度。在人際上少計較個人得失,都能讓你笑口常開。
2.勤曬太陽
秋冬季節日照時間短,缺少陽光照射,人就容易抑鬱和疲倦。
同時,陽光是人體內維生素D的主要來源。美國一項研究發現,補充維生素D能極大改善抑鬱情緒。
最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。
從中醫角度上說,曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法,陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。
3.起居有常
人在秋天常有這種感覺:早上睡醒之後仍然疲憊,恨不能再多睡一會兒。
建議儘管很困,也還是不要賴床。在昏暗的房間待久了,會增加褪黑素的分泌,讓人在白天也有困意。
最好的做法是每天按時睡覺、按時起床。中午適當小睡10到20分鐘。
4.科學飲食
秋天缺少陽光會減少人體內血清素的分泌,這是一種快樂激素。
由於體內缺乏,我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物,比如麵食、土豆、大米,但這些食物會讓體重快速增加。
建議多吃快樂食物:牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸,色胺酸可以幫助人體合成血清素。
糙米、全麥麵包或燕麥能幫助人體分泌胰島素,從而促進色胺酸的生成,可以多吃一些。
人體缺鐵會帶來一系列癥狀,如疲倦乏力、面色無華、精神難以集中。富含鐵元素的食物有紅肉、魚、蛋類、麵包、穀類、豆類、綠葉蔬菜和乾果等。
5.廣交朋友
研究顯示,擁有一個關係良好的朋友圈,可以趕走抑鬱。
當代人喜歡在家看電視、玩手機,這些都不利於清掃苦悶。你可以多結交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心裡話,進行情感宣洩。
6.定個目標
夏天過去,春節還早,卡在「半中間」的秋天容易讓人失去動力。
這時可以給自己定個小目標,比如讀一本早就想讀的書、學瑜伽、學一門外語等,讓生活「動」起來。
7.笑療
笑能夠很好地促進人體分泌內啡肽,內啡肽是大腦中的快樂激素。
抑鬱時,可以在網上下載一些喜歡的喜劇,或看看笑話書、聽聽相聲等,這種移情效應是很明顯的。
8.少喝酒
酒精會抑制人體內色胺酸和氨基酸的生成,進而對情緒造成負面影響。
在秋季盡量堅持一個星期不喝酒,改喝茶或咖啡等飲料,這樣你會神清氣爽很多。
9.靜坐
靜坐可以澄清思慮,增進健康,是修養身心的一種重要方法。
美國最近一項研究發現,靜坐對於抑鬱症的預防作用,相當於服用抗抑鬱葯的效果。
如果你靜不下來,可以點燃一支小蠟燭,眼睛注視燭火幾分鐘,讓心專註。
10.旅行
心情煩悶時,看看青山綠水,看看裊裊炊煙,疲勞、苦悶之感頓消。
美麗的景色令人心曠神怡,不僅是到一個旅遊聖地會讓你開心,有專家認為,就連計劃旅行本身都會讓人心情大好。
11.運動很重要
很多人為了體態,在夏天拚命往健身房跑,但其實秋天才是最應該多運動的時候。
研究顯示,運動能有效改善人的抑鬱情緒。每天提前30分鐘起床,做一些運動,讓你以飽滿的精神迎接新的一天。
較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
我們生活在這個世界上,免不了有種種疾病,一切疾病又可分為身和心兩方面,除身上所發生的疾病以外,凡一切貪慾、憤怒、憂怖、驕慢等等不正常的思想現象,都叫做心病。
生活、工作、學習中的挫折和種種不愉快都是可以克服的,而這一切的關鍵是需要人的主動參與,主動地接受現實、適應環境,善於擺脫困境、勇於戰勝困難,則每一個人都會戰勝它。
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