怎麼快速練出人魚線？這3個動作幫助你達到目標

如果你想練出人魚線，那麼你就要鍛煉一下你的腹外斜肌，如果你這是注意腹直肌的鍛煉，那麼你的人魚線就不會像想像中的這麼明顯。在你鍛煉人魚線的時候，你一定要瘦，也就是你的脂肪率一定要低，因為只有這樣，你才能夠讓你的人魚線變得更加明顯。

還有一個是，一定要增強你對腹外斜肌的鍛煉。如果你想瘦的話，那很好辦，你可以通過合理的飲食和做一些有氧減脂運動來做到。

但是你只是瘦還不行，還要加強你的肌肉訓練，這樣才會讓你的人魚線變得明顯。那麼我們就給大家介紹三個關於腹外斜肌的訓練動作，你可以用這些動作來幫助你進行有效地鍛煉，把你的腹外斜肌練出來。

1、斜下伐木

這是一個象形比喻的說法，我們叫這個名字為伐木，是因為我們伐木的時候，需要做一個斜方向的「下劈」，就感覺像我們在伐木一樣。但我們做這個動作的時候，並不需要利用斧頭來真的伐木，我們只需要雙手握住一個重量適當的杠鈴片，將我們的背部挺直，保持一個單膝跪地的跪姿。

做完這些準備動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣來完成這個伐木動作，我們在做這個動作的時候，需要用腹外斜肌的肌肉去發力，讓我們的動作保持一個斜上方向的運動。一側做完後，我們換一隻腿繼續跪在地面上，然後繼續來完成這個伐木動作。

2、斜上拔劍

和上一個動作有一點相像，但不同的是，這是一個從下至上運動的動作，我們上一個伐木動作是一個從上至下運動的動作，這兩個動作都是可以有效鍛煉我們人魚線的訓練動作。和上一個動作一樣，你需要保持一個單膝跪地的跪姿，將我們的背部挺直，然後雙手握住重量合適的杠鈴片。

做完以上這些起始動作之後，你就可以參考圖例示範的樣子來完成這個訓練動作了。在你做這個動作的時候，依然記住用你的腹部肌肉去發力，盡量把動作做到勻速，讓你的腹部感受持續的緊張。

3、俄羅斯轉體

這個動作是在一個坐姿姿勢上完成的，我們在保持這個坐姿的時候，要將我們的雙腿抬離地面，同時將我們的背部挺直，讓腹部收緊，讓我們的身體保持一個V字型。做完這些起始姿勢後，就雙手握住重量合適的杠鈴片，然後來完成這個俄羅斯轉體動作。

在你做這個轉體動作的時候，要感受腹部肌肉的發力與緊張，用我們的軀幹帶動上身的旋轉，不要只是手轉身不轉，這樣的訓練是沒有效果的。

以上就是我們今天給大家推薦的這三個人魚線的訓練動作，不知道你有沒有看明白？除了上面這三個訓練動作以外，還有其他的一些腹部肌肉訓練動作也可以幫助我們有效的鍛煉人魚線。除了鍛煉以外，你在飲食方面也要控制，不要一邊健身一邊喝啤酒，這樣的訓練是沒有多大效果的。

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