游泳後練瑜伽，瘦得更快，健身達人的減肥妙招，值得收藏

一個夏天基本上已經算是過去了，然而並沒有去游幾次泳。雖然瑜伽有一直在堅持，但卻不知道自己的選擇究竟有沒有錯。夏天是燃燒脂肪的季節，究竟是瑜伽對於減肥有效果呢還是游泳效果更好呢？我堅定不移地回答你：瑜伽更好！

1、單腿蹲立變式

室外瑜伽比起室內瑜伽更有趣、更開放，更能放空你的身心，效果也就更好。

體式要點：山式站立。左腳踮起，右腳向前邁出一步，腳尖點地。上半身挺直，臀部下沉，貼於左腿腳後跟。雙手向前伸展，左手小臂向上彎曲。

2、樹式變式

沙灘、陽光、大海，在海邊沙灘上進行瑜伽練習，更有一種意境美。

體式要點：山式站立。左腳貼著右腿向上滑動，膝蓋外頂。上半身挺直，雙手向頭部上方拉伸，雙手手掌呈弓形，相互交叉。

3、扎馬步高級變式

在進行瑜伽練習之前，一定要對身體進行充分的熱身，放鬆肌肉、拉伸韌帶等。

體式要點：山式站立。雙腳貼地分別向兩側滑動，直至雙腿呈三角站立。雙腳腳尖踮起，臀部下沉，直至雙腿大腿水平，髖部完全打開。上半身挺直，雙手合十，向上伸展，置於頭部上方。

4、輪式高級變式

覺得自己基礎不錯，開始嘗試難度較大體式的時候，一定要注意安全。

體式要點：平躺在地面上。雙手置於身體兩側，手掌貼地，手指朝向頭部上方。雙手發力，身體向上抬起，腹部上頂。左腳向前伸直，右腳向後移動一步，腳尖點地。左肩下沉，右手向上抬起。

5、側鴿式

瑜伽初學者一定要按照體式步驟踏踏實實地完成，切不可認為基礎太簡單就隨意而為。

體式要點：坐立在地面上。右腿貼地從身體右側向後滑動拉伸，髖部打開，小腿向上彎曲；左腿小腿貼地向右髖部滑動彎曲。上半身挺直，右手向後拉伸，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳；左手向上拉伸，小臂彎曲，置於頭部上方。

6、舞蹈變式

在泥土上進行瑜伽練習，要注意泥土的鬆軟程度，以免在過程中發生意外。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向頭部方向彎曲。右手向後上方拉伸，握住右腳；左手向上前方伸直。

7、手倒立

若是把瑜伽與其他運動相結合，要注意兩者的搭配，做到優勢互補。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地，與肩同寬。雙手發力，雙腿向上抬起，直至豎直。臀部下沉，身體呈倒立狀態。（此體式在水中進行有一定難度和危險，切不可輕易嘗試）

瑜伽當然可以減肥，效果也確實比游泳好。與此同時，瑜伽還比游泳更方便，不需要游泳對於場地、裝備的要求。當然，把兩者結合起來，不僅優勢互補，還能調節單獨一種運動的枯燥，可以說是兩全其美的事。

互動話題：你在夏天更喜歡瑜伽呢還是游泳呢？

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