運動後做這4件事！就會得到非常好的成果

你，喜歡運動嗎？運動是非常有趣、積極向上的生活態度。現在參與運動，走進健身房或者是戶外的廣場上，用汗水磨練自己、幫助我們成長的人們越來越多了。但是，你知道怎麼運動，是最好的嗎？運動後做這4件事！就會得到非常好的成果。

第一件事：拉伸運動

運動後我們要做的第一件事，就是拉伸運動。什麼是拉伸運動呢？拉伸運動可以幫助人體變得更柔韌，並且，拉伸運動還可以幫助肌肉消除乳酸。有的朋友在運動結束後，會感受到肌肉特別酸、特別疼痛難耐，而在這個時候我們需要做拉伸，這樣我們的身體就不會感受到任何不適。

那麼，我們要如何去做拉伸運動呢？首先呢，我們得先注意一點，那就是拉伸運動一定要在運動後進行。否則，我們的身體可能會因此而受到傷害（拉傷等）。我們在做拉伸運動的時候，每一個動作要進行15秒鐘以上。切記要進行到位。

第二件事：補充營養

運動後我們還要做的一件事情，就是補充營養，因為我們在運動中消耗了很多的能量和營養物質，所以這個時候，我們就要補充營養，給身體所消耗的提供補充。那麼我們要補充一些什麼營養呢？

我們需要補充蛋白質，要知道蛋白質是非常基礎和重要的營養，而且還可以促進肌肉長成。除此之外，我們還需要碳水食物和食量的脂肪。

不少健身者喜歡放棄主食，因為主食熱量比較高，但是，其實我們不能少了主食的補充，因為我們需要碳水化合物。如果你擔心主食的熱量會比較高的話，你可以食用一些熱量比較低的主食。例如：燕麥。

還有脂肪，也是我們必不可少的。我們通常從比較優質的肉類和脂肪含量較高的水果里獲取優質的的脂肪。不過，我們不必特意去食用動物脂肪。

第三件事：適當休息

第三件事是適當休息，適當休息是非常重要的事情。因為有了休息才會擁有更充沛的體力去進行下一次的健身，所以休息非常重要。那麼我們要怎麼去休息呢？我們可以用按摩、熱水澡、舒展整理運動或者是高質量睡眠，這些可以幫助人體休息，幫助我們的情緒變得更加飽滿。

高質量的睡眠是一種最省心省力的休息。我們要保證周圍光線的合適，濕度、溫度、光線，都要適宜。除此之外，我們要在睡前保持放鬆的心情，閉上眼睛，不要盯著手機直到半夜。

第四件事：及時補水

運動之後，我們及時進行補水，也是非常重要的一件事情，因為我們在運動的過程中，一定會大量流失水分。而人體絕大多數都是水，所以誰是我們不可或缺的重要的物質。所以在運動結束後，我們就要補充水分給脫水的身體，幫助我們重新恢復活力。

但是要注意，在運動結束後，不能立即就去飲水，飲水的時候，注意水溫不要過低，我們需要小口小口飲用，慢慢補充水分。讓身體慢慢去適應。

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