吃到七、八分飽，到底是要吃多少？

每天都有人為吃飯問題而困擾——

不是溫飽滿足不了，而是......

吃多了怕胖，吃少了難受，

大家都說

「七分飽」

可是，

到底吃多少，才算「七分飽」？

這個問題，

就像食譜上最令人抓狂的

「適量」，

分分鐘逼瘋人的節奏。

適量到底是多少啊！

七分飽到底是多少啊！

5-10分飽都是什麼感覺？

十分飽——

一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。

九分飽——

還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。

八分飽——

胃裡面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

七分飽——

胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。

習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。

六分飽——

撤走食物之後，胃裡雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。

五分飽——

就是已經不覺得餓，胃裡感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做「飽」了，因為飢餓感還沒有消除。

——范志紅教授

《中國臨床營養網》

七分飽，就是身體實際需要的食量。

如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易發胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃裡感覺滿的八分飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九分飽。

這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。

很多人說：

你怎麼能感覺出來這麼細緻的差異呢？

我根本不知道吃到了幾分飽啊？

這是因為——

1、你吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽腹感。

對飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過，這種飽腹感的差異，一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果吃飯的時候做其他事，注意力被分散，就很難感受到飽腹感的變化，不知不覺飲食過量。

2、從小就被父母規定食量，不曾按自己的飽腹感來決定吃多少。

很多人因此而從小就不知道七分飽的感受，長期以往，他們漸漸喪失了感受饑飽的能力，不餓也必須吃，飽了也必須吃完。因為父母通常都希望孩子多吃一些，總是多盛飯，多夾菜，結果打下一生飲食過量的基礎。

3、在外就餐時，通常根據食物的分量來決定自己的食量。

外食餐盒中，許多都是按照胃口最大、口味最重的人來設計的。但很多人習慣於給多少吃多少，明明沒有那麼大的需求，也會把食物吃完，實際上就已經過量進食了。

至於七分飽的標準，每個人其實都是不同的。這個需要我們自己摸索，需要一個不斷感受和調整的過程。

有一個標準需要牢記，那就是：

如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。

然後，找到七分飽的度，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

七八分飽都只是飲食的一方面，

對於健康控制體重而言，

更重要的，還是——

你吃的什麼？什麼時間吃？吃的頻率？

你要是一天五頓，油炸速食，

那麼也完全不用考慮什麼七分飽了，

就一直胖著吧。

Q：你每頓都是吃到幾分飽？

近日熱文推薦：

BBC紀錄片盤點全球最不健康的飲食方式，中國人中了好多箭……這說的是你嗎？

減肥之如何解決便秘？？？

和楊冪、袁姍姍同班同學，減肥30斤娶得小李琳的經超，卻也是個胖子變型男的勵志故事！

阻擋你每日瘦1斤的八個「致命」小習慣，不改掉怎麼努力都白費！

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

歡迎分享，禁止轉載

↓投稿及合作請聯繫↓

shoushou@neusoft.com

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！