阻擋你每日瘦1斤的八個「致命」小習慣，不改掉怎麼努力都白費！

有沒有困惑過：

明明每天都在控制飲食，明明運動了、流汗了，但就是瘦不下來？……

其實並不是你做得不夠，而是有些平常不注意的致命小毛病，你已經習慣了！

它在潛移默化中影響了你的減重效果，到底有哪些呢？

01【飲水不足】

很多時候我們都是感覺渴了後才知道喝水。

人體缺水易損害腎臟和肝臟，增加血液黏稠度，影響血液循環。

而水對減肥者來說也有著獨特的意義。

缺水會降低代謝、排毒，影響能量消耗、減緩燃脂速度，當然減少脂肪的消耗啦。

當食慾旺盛喝水不足時，大腦會發出求救信號，這時身體會通過攝入含水量高的食物去補充水分，進而導致攝入過多熱量、堆積脂肪。所以一定要適時、及時補充水分，根據《中國居民膳食指南》，

每人每天應該喝水1500-1700毫升。

02【經常熬夜】

現在的我們11點之前睡覺算早的了吧？凌晨睡的也比比皆是，更有甚者加班、追劇、打遊戲和看小說...都成了我們更晚睡的理由！

昨晚追劇凌晨快1點，臉上又爆了幾個痘痘、眼睛還哭腫了~

先不說熬夜會引髮長痘痘、黑眼圈、視力下降等癥狀，

熬夜也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。

而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"的生長激素激增，它會讓人食慾大增。所以為了健康、皮膚和身材，管住嘴，早點睡！

03【吃飯狼吞虎咽】

平時你注意觀察身邊人，就能發現吃飯一個比一個快。同樣吃飯，狼吞虎咽的人往往都比慢食者攝入更多的卡路里。

身體攝取足夠的食物，把信號反饋給大腦，但這之間存在20分鐘的延時。

老一輩都講究細嚼慢咽，每口應該咀嚼15-20次，給大腦留出反應的時間，從而控制食量。

04【一味依賴有氧運動】

許多人無形中認為我運動減肥了，就鬆懈了熱量攝入的控制，反而越減越肥。要知道高強度的運動也很有可能只消耗幾百的卡路里，差不多一小塊蛋糕的熱量。

無氧運動也可以減肥，在運動過程中，無氧運動消耗的脂肪雖少於有氧運動，

但它在運動結束後還會持續消耗熱量，而且比有氧運動停止以後多很多。

所以可以選擇有氧搭配無氧相結合，將兩種運動的好處發揮到極致，也能更快速地達成你的目標！

05【完全拒絕脂肪】

有些人一旦減肥完全將"脂肪"從飲食清單上徹底刪除。

但低脂並不等於低熱量，兩者不能混淆，最重要的還是控制總熱量的攝入。

健康減肥要注意均衡膳食，減肥不能以犧牲健康為代價，

要知道造成內臟脂肪超標的原因很多是膳食不均衡

，應多補充膳食纖維含量高的食物，多吃粗糧與蔬果，攝取適量不飽和脂肪，減少不飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

06【把水果當飯】

用水果代替正餐不僅可以減肥瘦身，還可以美容養顏？很多女性減肥會選擇用水果來代替正餐，但這個觀點是錯誤的。

長期把水果當飯會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤。

水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，長期當正餐必定會出現蛋白質、脂類等攝入不足，最終導致營養不良和貧血。而且很多水果的糖分過高，吃多了更容易長胖！

減肥還是應以正餐為主、水果為輔。

07【漫無目的逛超市】

是不是階段性又無目標地去逛超市？看到貨架上琳琅滿目的食品時條件反射般買買買，就算再怎麼克制自己最後還是一袋拎回來。別哭，知道說的又是你！

接著又哪天心情超爽、超不爽時，抱著一袋上次拎回來的"溫柔毒藥"，打開電視或者擼個遊戲，那戰鬥力可想而知，爆表了！

世界上最忠誠的莫過於長在自己身上的肉肉，等它長出來再後悔根本來不及了。所以，

逛超市最好目標明確，買好就離開，沒事還是別瞎逛了，省錢也少造脂肪！

08【貪小便宜】

在逛街時，很多時候其實不想吃什麼，但每次看到"滿20減5、買一送一、第二杯半價"時就中招了，失去了理智。

要知道這都是商家的套路，別以為自己賺到了多少。而一口一口吃進去的食物，最終一點一點地轉化為脂肪！所以管住嘴，別再占這些弊端更大的小便宜了。

日常小壞習慣，

你中槍幾個？

別讓它耽誤了你的減肥大計，從小處開始改變自己的生活，點滴積累，最終的收穫就是好身材！

你要記得自己減肥的初衷是：

像瘦子一樣活著，而不是在幾個月里，模仿一個瘦子~

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瘦 瘦

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