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「打卡02」6個經典動作助你無痛開髖,還能清理骨盆垃圾,女孩們都該看看!



第17輪


丨30天打卡計劃丨


堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。







人體的髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜,當你有壓力,或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里了,久而久之就會產生盆腔疾病,對於女性來說危害更大。




柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,促進骨盆部位的血液循環,將負面的物質和情緒釋放出去,提升骨盆部位的生理機能,改善雙腿的循環。






今天為大家帶來6個經典的開髖、開胯的體式,能有效拉伸你的下肢關節,很好地減掉腿部的脂肪,幫你清理體內負能量,快快練起來吧!




1、下蹲祈禱式






站姿,雙腳打開與髖同寬。曲膝,下蹲,大腿分開,雙手於胸前合十,吸氣,提起胸部,保持脊柱伸直,堅持5組呼吸後,休息片刻,可再重複練習3組。




2、騎馬式變化式






左腳弓步向前,右膝跪下,然後向後伸展,這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置。如果想要得到更多地拉伸,可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後,建議5組呼吸,換另一側重複。




3、單腿鴿子式






從左弓箭步開始,接著左膝橫放,左膝外側貼住瑜伽墊。這時候身體坐直,就能感受髖部得到拉伸。保持5組呼吸後,換另一側重複。




建議:

有能力的伽人,可以將前置的小腿平行於墊子前方,使髖胯部得到更充分的打開和舒展;練習有困難的伽人,可以降低體式難度,將前置腳部靠近會陰處即可,小腿無需平行於墊子前側。




4、蛙 式






從跪姿開始,屈肘放在放在瑜伽墊上,這時身體重量都在手肘上。接著,分開雙膝,讓軀幹慢慢壓向地面。如果想要增加拉伸的強度,可以曲膝讓大小腿呈90度角。




5、束角式






坐姿,曲膝,雙腳腳掌貼合,雙手握住雙腳,胸部上挺,盡量讓雙膝貼向瑜伽墊,保持5組呼吸。




建議:

有能力的伽人可以脊柱向上挺直,目光向前,肘部抵在小腿處的墊子上,身體向前彎曲,並慢慢把額頭貼於墊子上。




6、坐角式






坐姿,雙腳伸直向前,雙腿打開到90-120度,慢慢轉動雙腿,讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向,身體前傾,儘可能伸直背部,通過前傾來拉伸髖部和胯部。






以上就是今天的全部內容了,完成練習後記得要在文章下方留言打卡哦,讓我們一路見證你的堅持與改變!







 

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