「打卡02」6個經典動作助你無痛開髖，還能清理骨盆垃圾，女孩們都該看看！

第17輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

人體的髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當你有壓力，或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里了，久而久之就會產生盆腔疾病，對於女性來說危害更大。

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環。

今天為大家帶來6個經典的開髖、開胯的體式，能有效拉伸你的下肢關節，很好地減掉腿部的脂肪，幫你清理體內負能量，快快練起來吧！

1、下蹲祈禱式

站姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅持5組呼吸後，休息片刻，可再重複練習3組。

2、騎馬式變化式

左腳弓步向前，右膝跪下，然後向後伸展，這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置。如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後，建議5組呼吸，換另一側重複。

3、單腿鴿子式

從左弓箭步開始，接著左膝橫放，左膝外側貼住瑜伽墊。這時候身體坐直，就能感受髖部得到拉伸。保持5組呼吸後，換另一側重複。

建議：

有能力的伽人，可以將前置的小腿平行於墊子前方，使髖胯部得到更充分的打開和舒展；練習有困難的伽人，可以降低體式難度，將前置腳部靠近會陰處即可，小腿無需平行於墊子前側。

4、蛙 式

從跪姿開始，屈肘放在放在瑜伽墊上，這時身體重量都在手肘上。接著，分開雙膝，讓軀幹慢慢壓向地面。如果想要增加拉伸的強度，可以曲膝讓大小腿呈90度角。

5、束角式

坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，雙手握住雙腳，胸部上挺，盡量讓雙膝貼向瑜伽墊，保持5組呼吸。

建議：

有能力的伽人可以脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於墊子上。

6、坐角式

坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90-120度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向，身體前傾，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。

以上就是今天的全部內容了，完成練習後記得要在文章下方留言打卡哦，讓我們一路見證你的堅持與改變！

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