「劃重點」開髖開不對，膝蓋先練廢！一文教你如何正確開髖！
健身
10-18
今天的練習難度為：★★
有多少人，在練一字馬和雙蓮花的路上，倒在了膝蓋受傷上。你說好好的開髖，最後怎麼能讓膝蓋受了傷？運動傷害這個鍋，真的要讓瑜伽背么？試試今天的技巧，讓你的膝蓋擺脫髖部的壓迫吧！
1.不要壓膝蓋
我們在做開髖練習中，比如雙角式和三角式，一開始髖部會比較緊，但我們為了讓體式「標準」、「加強」，不僅給髖部提出了高要求，
同時還給膝蓋造成了大的壓力。
在站立開髖體式中，
我們儘可能的不要讓腿伸的「過」直，
要讓膝蓋有哪怕一點點的屈起，這可以啟動我們腿部的力量，減少膝關節承受的壓力。而在坐姿開髖體式中，我們應該多掰大腿，少掰小腿。
2.雙腿共同發力
也許你覺得，雙角式、束角式這些兩條腿參與的開髖體式，需要雙腿同時發力，像戰士二式，樹式這種兩邊分別開髖的體式，只用集中意識在髖部打開那一側就行。
但是，我們的身體是左右對稱的，當你在身體一側發力，而另一側放鬆時，我們身體的力量就會失去平衡。
比如說戰士二式，你可以讓前腿走到很靠前的位置做一個弓步，但如果你的後腿沒有向後向上發力做對抗，而是放鬆腿部、屈起膝蓋，那麼你的髖部也不會感受到很強的打開。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
Rob老師
的課程，《[提升教程] 阿斯湯加技巧丨基礎亮點》
，這是一套通過阿斯湯加的基礎練習，來教會我們瑜伽體式習練中各種技巧的系列瑜伽課程（老師講中文哦）。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的「閱讀原文」
進行學習。
文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
點擊
「閱讀原文」
，解鎖更多瑜伽技巧！
※「27歲就是剩女」？網友留言亮了：遇見錯的人比孤獨更可怕！
※SHE出道17年：吊打娛樂圈塑料姐妹花，她們詮釋了友誼最美好的樣子！
TAG:瑜伽網 |