「打卡01」腿粗就練這幾個動作，跟大象腿說拜拜，變身長腿女神
第17輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
30天一眨眼過去了，各位伽人陪小編又走過了一輪打卡，不知道這一輪大家都收穫了什麼呢？這一年已經過去了一大半，年初你立下的flag實現了多少呢？希望在新一輪打卡中大家努力向自己的目標前進吧！
有這麼一句話：女人的腿，就是女人的臉。
腿形對對一個女人的身姿有很大影響，尤其是大粗腿，不管是穿得少還是穿得多，都讓人苦惱。
瘦腿就成了很多妹子的心病，看著別人又細又長的腿，內心羨慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不說了，當然是要先把脂肪燃燒掉了。但是也有很多人，明明腿上也沒多少贅肉，還是有一雙「大象腿」。
這是為什麼呢？我們得先來看看大腿的肌肉結構，才能明白是怎麼回事。
從以下的解剖圖可以看出，
大腿前側是由股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌這四塊肌肉組成的一個肌群——股四頭肌。
因為股四頭肌幾乎覆蓋了大腿的整個前側，所以它的形態就直接決定了大腿的樣子。如果你大腿前側肌肉比較僵硬的話，就很容易導致大腿經絡堵塞，堆積脂肪。
尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果運動後不及時拉伸，大腿前側也很容易顯得粗壯。
同時僵硬的大腿前側，也會影響瑜伽站立體式以及後彎類體式的練習。
今天小編就推薦一組拉伸大腿前側的瑜伽體式，不僅讓肌肉變得柔韌，還能燃燒大腿脂肪，讓你告別大象腿。
1.騎馬式＆低弓步
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山式站立，屈雙膝往下蹲，雙手掌心相對，向上伸展；右腳向後一大步至最大，腳背和小腿前側貼地，左小腿垂直地面；吸氣延展脊柱，呼氣後彎，保持3-5個呼吸。·
身體向右扭轉，右手打開放在右小腿上，吸氣延展脊柱，呼氣髖部向下沉，保持3-5個呼吸。·
屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3-5個呼吸，回復山式站立，交換雙腿重複練習5-8組。2.半鴿子式
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從上一步的騎馬式開始，屈左膝，左腿外側全部貼地，右腳撐地，右腳背和小腿離開地面；左腳靠近右側腹股溝，右大腿貼地，雙手撐地，延展脊柱，保持3-5個呼吸。·
右腳推地，右大腿離地，吸氣延展脊柱，保持3-5個呼吸。·
身體向右扭轉，屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3-5個呼吸，交換雙腿重複練習5-8組。3.半英雄式拉伸大腿
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伸直雙腿坐立在墊面上，屈右膝，右腳腳後跟放在右臀部外側；屈左膝，大腿向腹部收，雙手放在身體側後方，五指撐地，吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩，保持3-5個呼吸。·
身體慢慢向後伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5個呼吸。·
身體仰卧在地面上，雙肩著地，雙手在頭頂上方互抱手肘，保持3-5個呼吸，交換雙腿重複練習5-8組。4.英雄式拉伸大腿
跪立在墊面上，雙膝併攏，腳背貼地，兩大腿外側與各自小腿內側接觸，臀部坐在雙腳之間；吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉，保持3-5個呼吸。
身體慢慢向後伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5個呼吸。
身體仰卧在地面上，雙肩著地，雙手在頭頂上方互抱手肘，保持3-5個呼吸，交換雙腿重複練習5-8組。
腿形好不好看決定了身材好不好，身材好不好其實也是顏值的體現，一雙纖細修長的腿不但提升氣質，連顏值也能得以提升，讓你收穫更多自信。因此，腿粗就堅持練以上這些瑜伽動作吧，同時合理控制飲食，就能擁有修長迷人美腿！
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