親密關係恐懼症｜我不曾走近你，就不會失去你

「我不曾走近你，就不會失去你。」許多親密關係恐懼者把這句話奉為真理，實際上這句話也起著自我撫慰的止痛效果，給我們從親密關係中逃離一個心安的理由。

親密關係恐懼症，並不是一種病，主要表現為人際交往中刻意保持距離，拒絕過度親密，很難融入某個圈子。他們渴望與他人建立親密關係，卻又擔心自己的感情付出得不到回應，害怕別人在親密關係中看清自己最真實的樣子，害怕真實的自己不能滿足他人的期望和想像，害怕別人會對自己失望，這種失望對親密關係恐懼者來說是可怕的、災難的、難以忍受的，會導致他們對自我的懷疑、厭棄。為了避免這種痛苦，他們慢慢地迴避親密的關係，把自己包裹起來。這實際上是一種在傷害中發展起來的自我保護，這種傷害可以追溯到童年。

在童年時期依戀關係形成的過程中，孩子會嘗試與父母（或者其他有親密關係的人）親近，有些父母常常會拒絕或忽視兒童的需要，甚至會用羞恥感來責罵孩子，但被責罵、忽視甚至虐待的兒童並不會像成人一樣把這些傷害歸咎到別人身上，從而保護自己，相反，他們會在潛意識裡認為是自己不夠好不討人喜歡，認識到嘗試親密通常會受到懲罰和傷害，「靠的越近會受的傷害越大」，因此保護自己不受傷的最好的辦法就是不與他人靠的太近。

但親密恐懼者通常無法將自己當今面臨的親密恐懼問題和自己早期的童年創傷聯繫起來，因為時間太久遠了，可能自己都沒意識到小時候親密的人的拒絕或忽視造成的心理傷害，而且，創傷總是被我們潛意識地否認和迴避。

即使進入了親密關係，而且對方也對自己很好，但是親密關係恐懼者依然很懷疑，不確定他是否真的愛自己，所以他們不斷的挑釁，驗證。焦慮、懷疑，恐懼失去，不斷做出破壞兩個人關係的事情，直到對方離開自己。

親密恐懼看上去不像其他心理問題那樣有很嚴重的癥狀，可是，對一些人來說，孤獨本身可能就是一種痛苦。如果你的情況非常嚴重，並想要改變，可以到專業心理機構獲得幫助。如果你覺得孤獨有何不可，那麼一切都不是問題了。

在一般的心理諮詢中，心理諮詢師會先引導你應該對早期童年創傷進行探索和認知（這和我們後來的親密恐懼有密切的關係），幫助你看到並體驗到早年的自己，識別早年被壓抑的情緒情感，做命名並表達，可以幫助我們認識到恐懼的根源，減少親密恐懼者常有的羞恥感。

需要注意的是：深入探索自己舊體驗和創傷的行為，必須是在「安全的環境或關係」中來進行。否則是有潛在危險的，如果處理不當，則容易變成一遍一遍的撕開自己的傷疤，但又無法將它癒合。

親密恐懼者非常缺乏安全感，他們認為親密的關係通常會帶來痛苦的體驗，或是導致親密對象的喪失。所以克服恐懼的關鍵是重獲安全感。一般諮詢師會提供矯正性情感體驗，讓我們熟悉，學習信任和接受「自己是值得被愛的」，消除親密關係與負性結果之間的聯結，發展出「獲得性安全感」（earned security)，這對克服童年創傷和學習，發展出安全、持久的親密關係很重要。

如果情況並不嚴重，你可以參考心理諮詢的方法，自己慢慢地改變。比如，先嘗試與一個容易接觸的朋友建立穩定的關係。在這期間，你可能會遇到許多內心的障礙，可是啊，人生路漫漫，孤孤單單一個人太不容易了，所以，堅持一下，克服這些障礙是值得的。

寫人際日記也是個好辦法，將自己與人交往的點滴記錄下來，有助於對做得不夠好的地方進行反思，也讓自己看到每一次的進步。哪怕一次的成功，都能讓你獲得可以複製的經驗，並激勵你把這種經驗應用到與其他人的關係中。

當然，不管有多少實用的方法，最根本的，還是去認識和探索自己，找到你恐懼親密關係的心理根源，最後接納、改變、克服，這也是最難的。