1 個瑜伽動作有效開髖，你也試試？

第

一眼看這個體式，會以為是鴿子式，但是第二眼你就會發現，右腳是勾住左小腿的，在左髖部的外側。這對髖部又是一個不小的挑戰。

這個體式看起來像半鴿子式的加強版本，打開髖部的同時，幫助延展胸腔。同學們可以跟著下面的步驟試試：

• 先來到半鴿子式，然後彎曲左膝蓋
• 右手向後抓住左腳背，靠近臀部
• 左腳背貼住左大臂的內側

• 右膝蓋向左側移動，右手抓右腳踝放在左大腿上方外側
• 左手抓住左腳踝

• 右手從開右腳踝，拉左腳背靠近臀部
• 讓右腳勾住左小腿，左腳背繼續貼在左大臂內側

• 右手在右側撐地，打開胸腔向前
• 左手抓住左小腿，壓住左腳背

• 轉頭看向左側，保持胸腔向前打開

你嘗試了嗎？是不是覺得自己小腿太短？（其實不是的）歡迎在下方留言……

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