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老人十有八九都睡不好覺?這7個辦法,讓你一睡到天明

很多人隨著年齡的增長,都會或多或少地出現失眠的癥狀,特別是老年人,對於老年人而言,睡個好覺確實也不是一件易事,入睡困難、失眠易醒等都是老年人睡眠的常態,而長時間睡眠不足,又會使得老年人出現精神疲乏、神經衰弱、內分泌失調、身體消瘦,甚至危及生命。

那老年人想要睡個好覺,應該怎麼做呢?

1、遵循睡眠時間表

老年人應該遵循一個有規律的睡眠時間表,盡量把入睡時間控制在一個範圍,即便周末也一樣,讓身體自動適應這個時間表,久而久之,就會成為一個習慣。60歲-70歲一般睡7-8個小時,70-80歲一般睡6-7個小時,80歲以上一般睡夠6個小時就可以,當然也可隨自己的體質、生活習慣等自行調節。

2、換成有助眠作用的枕頭

對於一些失眠嚴重的老年人,可以把枕頭換成有助眠作用的睡眠枕頭,這可以通過氣味作用於人的神經系統,來改善失眠的癥狀,相比吃安眠藥來說,這個效果會好很多,另外,提醒老年人不要擅自使用一些藥物或聽信偏方來治療自己的失眠。

3、保證睡眠環境的適宜

要有一個合適的睡眠環境,安靜、清潔舒適是前提,然後卧室也要保持光線黑暗、溫度適宜,另外,睡前也要開窗透氣,讓室內空氣清新、氧氣充足,同時也要做好防寒,預防感冒。

4、右側卧最好

老年人睡覺時還要注意下睡姿,選擇右側卧比較好,這有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃消化,還能避免心臟受壓。但也不建議一直保持右側卧,應適當調成在仰卧,兩者之間來回調整,有利於全身肌肉放鬆,保持氣血通暢,這樣更容易有一個好的睡眠。

5、睡前泡腳

對於泡腳可不僅僅是年輕人的專利,老年人睡前泡腳,也是非常好的,可以促進血管擴張,引導氣血下行,使睡意朦朧,入睡時間就會慢慢縮短,可以睡得更香更熟。

6、睡前勿進食

老年人睡前最好不好進食,特別是一些油膩之品,本來老年人的消化功能已經在減退,在夜間進食不僅會加重胃腸的負擔,還可能會引起失眠多夢,甚至影響身心健康;另外也不要喝含咖啡因和酒精的飲品,這些都應極力避免。

7、定期運動

老年人可以時常做做一些簡單的運動,比如慢跑、打太極之類的慢運動,但時間最好是早晨,不要在太晚的黃昏時刻運動,因為這可能會刺激血管和神經系統,保持清醒,影響睡眠。

溫馨提示

老年人想要睡個好覺,除了以上一些方法,也可以通過飲食來調整,多食用一些具有助眠作用的食物,比如牛奶、蘋果、香蕉、糖水、小米粥、蓮子粥等等之類的,各方面都注意到了,自然好覺就來了,健康也就隨之而來了。


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