最全的上肢訓練動作，你都知道嗎？快跟小編一起看攻略！

我們常常去健身房都會看到一些訓練者們經常在器械區進行訓練，訓練上肢是中級健身者們常選擇訓練的選項，然而初級剛剛步入健身房的訓練者來說是一片茫然的，他們不知道從何訓練起，這時小編認為最合適的訓練方式就是從我們的上肢部位開始進行訓練。

上肢訓練我們都應該進行哪些板塊的訓練呢？我們可以從我們的手臂和肩部進行訓練，這兩個板塊的訓練有助於讓我們的上肢部位變的有力量，同時也會使我們的上肢部位變的更加均衡，這些動作男生女生都適合進行上肢部分的訓練。

訓練一：戰繩單手甩動

這個動作雖然是雙手拿繩，但是訓練開始時需要我們單側進行訓練，在進行這項訓練時需要我們身體成為半蹲姿勢，我們的背部挺直，根據節奏進行單手甩動動作。

這個動作對於剛開始的訓練者來說會稍微有一些難，我們可以試著單手握住繩子，進行單手甩繩動作讓繩子儘可能的在空中進行甩動，雙手交替進行。

訓練二：戰繩雙手交替甩動

這個動作進行時是需要我們運用繩子來配合完成的，這個動作在健身房的私教課里是常常可以見到的，這個動作對於大家來說並不陌生，我們利用繩子將這個動作完成，這項訓練能有效的訓練我們的上肢肌肉組織。

我們在進行這項訓練時，身子要保持一個蹲馬步的姿勢，我們的背部也是需要挺直的，雙手抓住繩子進行甩動動作，將我們的繩子進行甩動，甩到繩子形成波浪形狀的最為標準。

訓練三：阿諾德啞鈴推舉

這個動作中我們要使用到的健身器材是啞鈴，我們通過啞鈴來完成此項動作，在進行訓練時我們需要將雙腿分開身體呈站立的姿勢，背部挺直雙手舉起一對身體能承受相應重量的啞鈴，以上要求完成後。

我們就要進行啞鈴向上推舉動作了，在我們進行啞鈴上推動作時，盡量用我們的上肢部分來進行發力，這樣能使我們的肩膀變的更加好看也讓我們的身體上肢部位變的更加健壯。

訓練四：站姿杠鈴推舉

這個動作需要我們利用站姿來完成，雙手握住杠鈴與肩同寬的位置，在動作開始的時候利用上肢的力量將杠鈴由我們的上胸肌處向上推起，需要我們注意一個問題，那就是在推舉杠鈴的時候腰部一定不能彎曲，如果有條件的話可以佩戴腰帶來保持我們的腰部安全，避免受傷的可能性。

以上就是小編總結出來的對於上肢部分有效果的常用攻略，想要訓練上肢部分的訓練者們可以根據以上方法訓練起來，訓練完上肢部分的訓練者們，也可以根據身體的情況來適當的進行一些下肢部分的訓練，這樣能讓總體效果看上去更加具有協調性，對於身體塑形也是一件很棒的事情。

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