這些動作都是適合女生睡前做的，在床上輕鬆完成瘦身夢想！

冬天快到了，我們越來越不願意去健身房，穿著厚厚的衣服，到了健身房又要脫，很多朋友都覺得很麻煩。不得不說，現在這個季節，真的非常適合宅在家裡「養秋膘」，但是你能保證來年春夏，你不後悔嗎？反正我到現在都還在後悔，去年養的秋膘，今年流著汗、淌著淚都要還。

因為天氣原因不想去健身房是人之常情，並不是一兩個人這樣想，多數的朋友都會這樣想。但是並不是說我們就沒有辦法在家裡健身了，退一萬步說，如果你吃完飯只想舒舒服服躺著，那麼你睡前該可以做做運動吧！

今天我給大家分享的就是，我常用的睡前床上減脂法。這些動作可能達不到你的理想效果，但是對於維持身材，抑制贅肉生長還是有效果的，接下來我們就一起來看看。

1、側卧抬腿

我們在做這個抬腿動作的時候，需要將我們的身體側卧在床上，然後上半身離開床面，用手臂支撐住你的身體。接著我們就來完成這個側卧的抬腿動作，在你抬腿的時候，你的腿部可以儘力的向上抬，把這個動作做20-30個。

2、側卧踢膝

做完上一個抬腿動作後，我們不用休息，接著來完成一個踢膝動作。做這個動作的時候，還是保持上一個動作的側卧姿勢，然後將上側腿部抬起，接著踢膝，將這個動作完成20-30次。動作速度可以放慢，把動作做到標準才是最重要的。

3、仰卧蹬車

做完兩個側卧姿勢的訓練動作之後，休息5-10秒，接著來完成仰卧的訓練動作。首先將你的身體仰卧在床上，雙手放置在你的身旁兩側。然後將你的雙腿抬離地面，做一個蹬車的動作，把這個動作持續完成30秒。在你完成這個動作的時候，要記住雙腿始終是抬離地面的。

4、支撐轉體

如果你做完蹬車動作後，感覺體力還可以堅持，那麼就再堅持一下，完成這個動作後再休息。在你做這個動作的時候，要保持俯身支撐的姿勢，然後我們再像圖中示範的一樣，做一個轉體動作。做這個動作的時候，一側轉體做10-20個，做完後，你就可以休息10秒鐘。

5、伸展動作

在你做完上面幾個動作之後，就來做一個伸展動作，這個伸展動作，可以伸展到你的背部、腿部。如圖所示，將你的身體保持坐姿坐在床面上，然後將腿部伸直，雙手放在前面，背部俯身向下。盡量感受你的背部拉伸和腿部拉伸，腿部不要彎曲。

如果你想有更好的瘦身效果，那麼還是建議你平時多做一些減脂的訓練。我們今天跟大家分享的這幾個床上可以做的訓練動作，主要是幫助你抑制體重的增長，維持住你現在的身材。如果你想要追求更好的身材，或者是鍛煉肌肉線條的話，那麼這些動作是幫助不了你的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！