最滋養骨盆的6個瑜伽動作，每天練，氣色真的不一樣了！

各位伽人寶寶，我是你們的小七喲~

最近氣溫漸漸變涼了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要著涼哦~

今天不愚伽小七陪大家一起學習的是關於骨盆保養。

大家都知道，骨盆是女性身體的重要部分，擔負著女性的生育、月經、排毒等作用。

平時注重骨盆保養排毒的女性卻並不多，要知道，對於女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更為重要。

1

女神式

? 山式，雙腳分開約一腿長

? 雙手扶髖，腳尖外展45度

? 吸氣，左手臂向上舉過頭頂

? 呼氣，屈膝下蹲，沉肩向下

? 眼睛直視前方，保持5個呼吸

2

新月式

站立，左腳向後邁一大步

左腳膝蓋，腳背貼地

前方腳大小腿90度

保持8個呼吸，反側重複

3

蝴蝶式

坐立，屈膝，雙手抱腳尖腳底合攏

腳跟儘可能靠近會陰處，身體前傾

然後雙膝上下活動，像蝴蝶一樣

重複10次

4

鴿子式

從新月式開始

屈右膝，腿外側貼地落於雙手之間

後方大腿骨腳背用力下壓，尾骨向下

保持8個呼吸，反側重複

5

卧鴿式

下犬式進入。

屈左膝向前，把小腿橫向放地面，雙手在身體兩側撐地

右腳向遠蹬送，腳背和小腿貼合地面

軀幹向前伸展落地，雙臂向前伸展，額頭落地

放鬆5個呼吸，做反側的練習

6

坐角式

坐姿，雙腿向兩側打開伸直

腳趾和膝蓋朝向天花板

雙手向前滑動，身體前傾

保持8個呼吸

都說骨盆不好會老得快，還會給身體帶來許多壞毛病，所以，為了身體健康，要常練以上這幾個養宮瑜伽體式哦！

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Namaste~

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