營養師公開一套減肥方法，半年減重50斤

盲目減肥一年也不如健康減肥一個月。因為只有健康的方法才能讓減肥燃脂的效果發揮到極致，也更容易被身體接受。在身體在平衡並且舒服的狀態中燃燒掉脂肪。

經過多年的研究和試驗，營養師公開一套減肥方法，減肥消脂的效果極好。但是根據人體體重基數的不同，減掉的脂肪量也各不相同，其中平均值是半年時間減掉脂肪50斤。

1.按時吃三餐，細嚼慢咽，每一餐吃到稍微還有點飢餓的感覺，千萬不能吃太飽。

2.每天主食的量要逐步的減少，最後減少到每天只吃200克左右的米飯。

3.每一餐的蔬菜量達到食物總量的百分之七十。

4.減肥不要懼怕吃肉，而是要選擇性的吃，例如魚肉、蝦肉、雞胸肉和牛肉都是不錯的選擇。但是只能選擇用水煮或者清蒸的烹飪方式來製作肉類菜品。每天吃兩個掌心大小的量。

5.將三餐的飲食時間控制在十小時內。例如早上八點吃早餐，那麼晚餐就要在十八點前結束。

6.下午三點以後盡量控制碳水化合物的攝入量，高糖水果也要少吃。晚餐推薦吃蔬菜和兩個以內的雞蛋清。

7.每天進行半小時左右的有氧運動和四十分鐘以上的肌肉練習，尤其要著重進行雙腿的肌肉伸展。

8.每天喝2升的白水，不喝酒類和飲料等。

9.睡前要泡浴或者泡腳。

10.每天保證七小時左右的睡眠時間。

營養師推薦的減肥方法，不需要盲目的節食和運動，只要能調整飲食方式和飲食內容，就可以快速的變瘦。嘗試一下，堅持一下，下一個變瘦的一定就是你。

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