肝好，一切都好，送你一套「養肝經」，好記又實用，護肝更健康！

肝，將軍之官，為魂之處，血之藏，筋之宗。

中醫講，肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！

肝臟，是唯一沒有痛感神經的器官，並且，肝臟具有強大的代償功能。

因此，很多肝病，發現時，已經是中晚期，失去了最佳搶救時機。

預防大於治療，所以，日常養護肝臟，十分重要。

肝好，一切都好，送你一套「養肝經」，好記又實用，護肝更健康！

1、多吃綠，肝最愛

中醫講，綠色入肝，肝臟喜歡綠色的食物。

綠色食物，有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

因此，多吃綠色食物，可保護肝臟健康。

蘆筍，富含B族維生素，能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性。

研究表明，蘆筍中的氨基酸，和礦物質，可以減輕宿醉癥狀，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

西蘭花，有益於肝臟健康，其富含蘿蔔硫素，是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

空心菜，含有豐富的粗纖維、維生素C、胡蘿蔔素，這些營養素，對於肝臟健康，十分有益。

2、少熬夜，養肝血

中醫講，人卧血歸肝，睡眠是養肝血最簡單有效的方式。

肝血，是指肝所藏之血，與肝氣相對而言，具有滋養肝臟，營養機體的功能。

現代人，熬夜、玩手機，用電子產品，都在損耗著肝血，所以，養肝血，勢在必行。

首先，就是要少熬夜，睡好子午覺。

子時熟睡，陽氣盡則卧，子時陰氣最重，而陽氣初生，經脈運行到肝膽，子時養肝效果最好，事半功倍。

子時睡熟，盡量保證在子時，也就是晚上11:00前，進入睡眠狀態，對於肝臟保護十分有益！

午時小憩，陰氣盡則寤，午時，人體陽氣最盛，陰氣初生，要小憩或入靜，30分鐘即可。

所以，午時，睡一份午覺，可使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力，有助於肝臟健康。

3、常飲茶，排肝毒

肝臟也會「口渴」，用護肝小植物，泡點茶水喝，不僅可以促進血液循環，還可以幫助肝排毒，減輕肝臟負擔，保護肝臟健康，一舉多得。

蒲公英根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，保護肝臟健康。

秋季的蒲公英，藥用價值高，尤其是蒲公英根，入肝經，擅長排肝毒，跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

蒲公英根，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

蒲公英根，還可以增強肝臟再生能力，促進肝臟的自我恢復。

值得注意的是，蒲公英，性質微寒，如果是脾胃虛寒者，想用蒲公英泡水養肝，可選擇蒲公英根紅茶。

將蒲公英根，用紅茶發酵工藝炒製成茶，可大大降低其寒性，更適合脾胃虛寒者，日常代茶飲。

玫瑰花茶，泡水喝，可疏肝解郁，活血化瘀，有益肝臟排毒。

藥用的小玫瑰花，陰乾後，泡水代茶飲，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，有益肝臟排毒，具有一定的「淡斑」之效。

並且，玫瑰花香氣濃郁，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱之效，有助於改善調節心情，良好的心情，更有助於肝臟健康。

作為花茶，玫瑰花泡水，是女性養肝不錯的選擇，亦可美容養顏。

菊花茶，泡水喝，可清肝明目，清熱排毒，有益肝臟健康。

菊花泡水，可增強毛細血管的抵抗力，其中，所含的黃酮類物質，可清除體內自由基，有一定的抗氧化、防衰老之效。

用菊花泡水，對肝臟也有益，但值得注意的是，菊花性寒，不可多喝，搭配溫和之物，如玫瑰花、紅棗等，是不錯的選擇。

4、莫生氣，降肝火

中醫講，百病從氣生。

俗話說的「氣大傷身」，說的就是「氣大傷肝」。

經常生氣，憤恨，發火等，情緒不佳，便會導致肝氣鬱結，危害健康。

並且，經常生氣，容易導致肝火，而肝火一燒，百病煎熬。

生氣，導致肝火旺，而肝火旺，又火導致愛生氣，脾氣差，是一種惡性循環。

所以，生活中，一定要注意少生氣，保護肝臟健康。

多傾訴，生活中，難免會遇到不順心的事情，一定要學會釋放不良情緒，及時為自已消消氣。

可以找知心朋友，或其他自己信賴的人，多傾訴，多溝通，有助於改善自己的心情哦。

常按摩，「氣」，如果不發出來，也不利於肝臟健康，那麼，就要找到「泄氣」的通道，不讓「氣」鬱積在體內，影響健康。

人體，有兩個「消氣」穴位，經常按揉，可以幫助人體「解氣」，助力健康。

一個是，太沖穴，另一個是，行間穴。經常按揉，能疏肝解郁，泄出肝氣。

5、戒煙酒，減負擔

喝酒，損害肝臟，相信多數人，都知道，喝入人體的90%的酒精，都需要肝臟來代謝，這一點，對肝臟十分不利。

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%發生酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化，甚至會導致肝癌。

所以，生活中，一定要注意少喝酒，給肝臟減負擔，有益肝臟健康。

此外，吸煙，同樣不利於肝臟健康

吸煙，可加速原發性膽汁肝硬化患者，肝纖維化進程。

臨床還發現，一生中吸煙總量與肝臟炎症有緊密聯繫。

並且，吸煙不單加速肝纖維化進程，還會加重酒精刺激肝臟，引發肝硬化失代償發生，同時，與形成肝細胞癌也有關聯。

所以，保護肝臟，一定要戒煙酒，任何時候，都不晚。

6、莫吝嗇，常更換

一年以上的菜板；半年以上的筷子；三個月以上的洗碗布，這3樣東西，不要吝嗇，不要捨不得，要常更換。

長期食用的菜板，容易造成一些「小裂縫」，如果洗刷不幹凈，容易殘存細菌，滋生黃曲霉毒素。

筷子用久了，也會有些裂縫、小毛刺，殘留在上面的食物殘渣，一旦發霉了，十分容易感染黃麴菌，分泌黃曲霉毒素。

洗碗布也一樣，長期使用，也容易滋生細菌，尤其是，長期得不到光照的洗碗布，洗碗時，細菌就很可能通過洗碗布留在碗上，最終影響健康。

黃曲霉毒素，是一級致癌物，80%的肝癌，都與其有關。

因此，超期使用的廚房用品，一定要注意定期更換，減少感染病菌的幾率。

7、散散步，心舒暢

晚飯後，經常散散步，有益於心舒暢，更可以強健肝臟。

散步，有助於疏肝解郁，散步也能「散心」，疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負擔。

晚飯後1小時，大概在19?21點，人體的各項機能，處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

散步，以不感到疲憊為宜，並且，不宜大汗淋漓。

8、動一動，更健康

經常敲一敲肝膽經，有助於疏通肝氣，促進肝臟排毒。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

肝開竅於目，經常轉眼睛，不僅可緩解視疲勞，還有助於肝臟健康。

保持頭部不動，就眼球動。從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。轉動10圈後，再從反方向轉動10圈。

雙腿彎曲，腳心相對，做做「蝴蝶式」運動，也有益於肝臟健康。

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

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