天氣漸冷，糖友補充熱量又穩糖，一日三餐該怎麼吃？

現在溫度越來越低，晝夜溫差甚至達到了13度，天氣漸冷的時候糖友要注意預防感冒，在飲食上最好有能提供足夠熱量但又不太升糖的食譜，因此糖友一日三餐該怎麼安排飲食呢？穩糖APP已經為糖友詳細搭配好了，看完可直接收藏哦

一、早餐食譜搭配

1、牛奶燕麥粥(牛奶250ml，燕麥25g)，雞蛋羹(雞蛋1個)，涼拌苦瓜（50g）。

2、全麥麵包片(50g)，豆漿1杯(400ml)，茶雞蛋1個，拌萵筍絲（50g）。

3、花捲（50g），煮雞蛋1個，牛奶250ml，小菜（50g）。

4、全麥小饅頭1個(50g)，薏苡仁粥1小碗，涼拌豆芽（50g）。

穩糖APP總結：糖友的早餐可以有粗雜糧主食、蛋白質食物還有蔬菜。

二、午餐吃飽，不升糖

午餐的進餐有4個原則：一葷即各種肉類75g左右；一素即各種蔬菜類200g左右；一谷即主食，可以選擇米飯、麵條、饅頭、餅等；一湯是指菜湯，避免喝濃肉湯。

推薦午餐食譜1：蕎麥大米飯1碗(100g)，青椒肉絲，香菇豆腐湯。

推薦午餐食譜2：烙餅2塊(80g)，素炒菠菜，香菇肉末燒豆腐，青菜丸子湯。

推薦午餐食譜3：二米飯1碗（80g），香菇燒菜心，苦瓜炒肉絲，青菜豆腐湯。

穩糖APP提醒：糖友午餐時間不要超過13:00。因為這個時間是人體所剩能量的最低點，要及時進食高能量、高營養食物。並且進餐最好按照蔬菜湯蔬菜魚蝦肉蛋類主食的順序進餐。

三、吃好晚餐，夜間血糖很穩定

晚餐的飲食原則有3點：吃得素，吃得少，吃得早（一般不超過晚7點）

晚餐食譜1：米飯1碗(80g)，蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。

晚餐食譜2：米飯1碗(80g)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。

晚餐食譜3：饅頭1個（80g），菠菜拌腐竹，清蒸鯽魚。

若糖友血糖控制理想，晚餐主食可以增加至100g，如果血糖控制不理想又實在很餓，可以用豆漿或蔬菜湯來代替。

糖友控制好總熱量，可以將以上食譜搬上餐桌，熱量不高放心吃吧！

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