3種不同方式的自由深蹲，練完腿部酸爽不能好好走路

長期堅持鍛煉的健身族都知道，深蹲是我們多關節運動中一個非常傳統而又經典的王牌訓練動作。

深蹲能促進全身肌肉的生長，對力量提升，激素分泌等都具有不可替代的作用，因為很多健身老手必定是非常喜歡練腿的。

都說練腿比較枯燥，深蹲在練腿中尤其如此。深蹲的動作不複雜，但是蹲下去和站起來，你會感覺到全身酸爽，這種對肌肉的刺激效果也是比較好的。

今天我們介紹3種不同的自由深蹲，為我們的深蹲練習帶來一些新的變化。

A、經典的頸後深蹲。

相信很多鍛煉者都練過這個經典的自由深蹲。

深蹲的動作掌握必須要標準，這樣才能避免我們在練習時讓身體受到不必要的損傷。我們一定要保持腰背部的挺直，膝蓋朝向腿展開的方向，這樣能夠讓我們的脊柱處於一個中立位，並且讓我們在練習時感覺更加的舒適。

B、頸前深蹲。

頸前深蹲因為放杠位置的改變，深蹲到底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變，這種方式對我們的下背部壓力要更友善一些。

但同時，頸前深蹲對我們有更高的核心激活的要求，如果你的核心沒有努力工作去維持脊柱穩定中立，杠鈴將會掉落。

C、安全桿深蹲。

這種深蹲採用的桿不一樣，它讓你在練習深蹲時減輕牢固杠鈴的難度，更加讓我們的精力集中在深蹲本身這個動作上。

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