學會這幾個動作，讓你能夠隨時隨地的鍛煉全身

你無聊的時候喜歡幹什麼？是打遊戲還是刷微博，不論是怎麼樣的娛樂方式，我想百分之五十的朋友都離不開手機。

長時間的低頭看手機讓我們的頸椎承受著很大壓力，不僅如此，長時間的久坐還會讓我們的身材變形等等。其實我們年輕人可以試著改變一下自己的消遣方式了，可以讓運動取代一下我們的手機，無聊的時候可以做做體育運動。

我知道，大家可能會覺得我說得容易，我也真的這樣試過，剛開始的時候我覺得很無趣，但是堅持一段時間後，我覺得其實也沒有那麼枯燥無味，我在做訓練動作的時候，往往會放我自己喜歡的音樂，這樣讓我的訓練變得更有意思。其實整套訓練動作做下來，也花不了你多少的時間，還能讓我們的身體得到一個充分有效的訓練，這是何樂而不為呢？

說了這麼多之後，我就來給大家推薦幾個我平時無聊時會做的訓練動作，這些訓練並不難，也不分地點，在家裡穿睡衣也可以完成。

1、寬距式深蹲

深蹲是我們都不會覺得生疏的訓練動作，一般來說，我會選擇做一個寬距式的深蹲，因為這能讓我蹲得更低，我覺得我的訓練效果能達到最好。如果你喜歡窄距式深蹲的話，那麼你也可以用窄距式深蹲來做做這個訓練動作。窄距式和寬距式的區別就是雙腿分開的距離大小，寬距式深蹲的分腿距離會更大一些，我們上圖示範的就是寬距式的深蹲，你可以看看，多了解一下。

2、交替弓步觸地

弓步動作我們多數人應該也是非常熟悉的，那麼這個動作就是一個交替變化的弓步動作，交替的意思就是說，我們做完一個弓步之後，需要換腿交替著做一個。在我們做弓步蹲的同時，我們還需要做一個觸地的動作，如果你不理解的話，可以參考我們的圖例示範去完成。

3、後抬腿抬臂

抬腿和抬臂是一個可以同時完成的訓練動作，具體的動作做法我們在上面的圖例中有給大家示範到，你可以看看圖例內容，直觀的去了解這個訓練動作。你可以把這個動作做得稍微有節奏一點，這會體會到更多的運動樂趣，就像我開始的時候給大家說的一樣，你可以搭配上你喜歡的音樂去完成你的訓練動作，效果會更好，人會覺得更加放鬆。

4、彎腰側抬腿

這其實是由兩個動作組成的，一個是我們的彎腰動作，還有一個就是側抬腿動作，我們在做這個動作的時候，你需要連起來完成。具體的做法我們給了大家圖片示例，你可以參考著去完成，在你彎腰的時候，也需要將你的背挺直，還要將你的腿隨時伸直，這才能讓你的訓練效果達到最好。

這四個動作你都學會了嗎？就算你一個動作練習一分鐘，那麼一組練習下來也不過四分鐘，這點時間你連一局遊戲都打不完，所以還不如利用這點時間做一個有效的訓練！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！