健身跑步和從不跑步的人，最後睾酮和身材會有何差別？

在健身圈，想練出強壯肌肉的男子，對於跑步可謂是心情複雜的，就像奧賽健體冠軍傑瑞米曾說過，自己最討厭的就是跑步練有氧，因為跑步很無趣，很枯燥，哪有征服更重的鐵塊讓人更有成就感滿足感呢？

至於為何不跑步，除了無趣枯燥之外，很多健身者最害怕的可能就是掉肌肉了，好不容易練出的肌肉，要是上了跑步機，結果跑沒了，那就真的太虧了，而且不僅把肌肉跑丟了，之前卧推的重量也出現了下降。

那跑步與不跑步的肌肉男，最後練出的身體差別到底有多大呢？

一、體能和心肺的差別

如今很多人練肌肉，著重是一些孤立訓練，而孤立訓練則對於心肺的影響較小，往往只有練腿日才會對心肺能力有一定的訓練。毫無疑問若健身從不練跑步，則心肺能力、血液循環能力、體能均欠佳。

很多專業的力量舉人群以及健美運動員，即使在力量訓練後，非常勞累，也不會忘記去練有氧，強悍的力量則需要更強悍的體能做基礎，所以即使傑瑞米不願意去練有氧，但他還是不得不上跑步機。

二、睾酮含量的差別（兩種情況）

情況1：睾酮對跑步的確比較敏感，很多健身者害怕跑步，害怕睾酮下降掉肌肉。健身圈有文獻曾證實，若新手每周跑步45公里，3個月後睾酮含量下跌明顯。就比如你健身1小時，已累的不行，然後再去跑步40分鐘，除了皮質醇上升、睾酮下跌，似乎並沒有好處。

情況2：Hiit已被證實可以促睾，所以很多健身者喜歡用高速折返跑、爬坡跑促睾，避免掉肌肉，但為何勻速跑步掉睾酮，而高強度間歇跑步能增睾酮，並沒有統一的解釋。筆者推測每周45公里的跑步導致的睾酮下跌，可能是由於太過超出實驗對象（新手）的自身承受能力了。每周5次健身，有氧訓練每周3次，20-25分鐘高強度間歇式跑步應更有助於促睾，避免掉肌肉。

三、體脂率的差別

力量訓練的確是可以消耗熱量的，幫助減肥，不過很多健身者練力量，大多偏向於孤立訓練，所以單位動作熱量消耗較低，再加上健身後要多吃長肌肉，導致增肌的同時體脂率也會偏高。

所以加上一定的有氧訓練，可以降低自身體脂率，令肌肉線條保持的更清晰，這就避免後期的一個刷脂過程，畢竟在刷脂期間，需要降低熱量攝入，那的確是一個比較痛苦的過程。

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