也想瘦出新高度？那這些減肥食譜趕緊收下

都知道吃什麼對減肥來說非常重要，吃得對才能提高減肥成功的可能性。那吃什麼有助於減肥呢？下面有幾款減肥食譜推薦給你，正在減肥的你趕緊來看看吧。

第一款：五穀飯

做法：準備糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油；糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

推薦理由：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂；糙米更是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。所以這一款食譜飽腹感強又能具有很好的減肥效果呢。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

第二款：紅薯泥

做法：準備紅薯500克，油25克；選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥；鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

推薦理由：紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

第三款：涼拌藕片

做法：蓮藕去皮切薄片，入開水中焯至斷生，撈出瀝干，放晾。撒入薑絲，加白糖、白醋、鹽少許拌勻即可。

推薦理由：秋季正是鮮藕應市之時，此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。而且蓮藕富含維生素C和粗纖維，能幫助消化、防治便秘及動脈硬化，改善血液循環，對減肥很有幫助。

第四款：南瓜燕麥粥

做法：準備燕麥100克、大米50克、南瓜150克，鹽1小匙；將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時；把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸後換小火煮30分鐘；加入淘洗乾淨的大米，大火煮沸後換小火煮10分鐘；這時的燕麥和大米都還沒完全煮透；關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)；早上起床後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁；開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

推薦理由：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

第五款：牛奶紅茶

做法：準備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖，把牛奶倒入到鍋裡面，然後把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來，接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。

推薦理由：紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合秋季減肥養生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂。

第六款：豆腐皮中芹

做法：準備豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量；起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用；將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約2.5厘米長段備用；燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻；加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

推薦理由：豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝，起到減肥的作用。

第七款：經典款蔬菜沙拉

做法：準備黃瓜、胡蘿蔔、甜玉米、沙拉醬等食材；將胡蘿蔔削皮後切成小塊，將黃瓜洗凈去皮切成小塊，甜玉米剝粒；把胡蘿蔔和甜玉米放進鍋里煮熟，撈出控干水分；胡蘿蔔丁和玉米粒放涼後，跟黃瓜丁混合，加入沙拉醬，拌勻即可。

推薦理由：這款沙拉可以說是經典中的經典，是很多減肥人士的最愛。不僅營養、美味、健康，而且減肥效果最為顯著。黃瓜能夠促進腸胃蠕動、利尿排便，胡蘿蔔具有降低膽固醇、延緩衰老作用，而玉米飽腹作用強，熱量低，也是減肥佳品。所以搭配做沙拉減肥效果更好。

減肥食譜必須具備的特點：

減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常飢餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。

民以食為天，既然吃的離不開，那麼就量身定做自己的減肥瘦身食譜吧！以上幾款都是效果非常好的減肥食譜，每天換著吃，再配合營養減肥餐使用更佳，包你吃出健康和苗條身材來哦。

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