心有「4怕」，少佔一個也好，秋冬防「心梗」，做好5件事！

養生，先養心！

別看心臟，好像只有「拳頭」大小，生命的延續，卻離不開它的跳動。

養護心臟，減少心臟受損，首先要知道，心臟害怕什麼，從而去避免。

心有「4怕」，少佔一個也好：

1，怕勞累，長期勞累，會傷害心臟，易誘發心肌梗死，甚至，可能導致心臟衰竭。

2、怕高壓，巨大的壓力，給心臟埋下一顆「炸彈」，增加冠心病者死亡可能性。

3，怕悲傷，悲觀的心臟病者，死亡率是樂觀者的2倍。

4，怕不良情緒，情緒失控、過度憤怒、緊張，血壓上升，誘發心腦血管疾病。

心梗來臨前，有這幾大「信號」，切莫忽視

1、劇烈的胸痛，病出現擴散現象，後背也會出現疼痛。

2、呼吸急促，缺氧的感覺，呼吸頻率增大，超過20次。

3、頭暈，伴隨著虛弱，無力。

4、出汗，脖子、額頭、手心、腳心等部位，並且皮膚有濕冷現象。

5、心律失常，發病前的1-2周，就會出現，更以24小時內出現比較多見。

7、面色蒼白、煩躁不安，神志障礙，可能還會有周身不適、發熱等表現。

8、心源性牙痛，牙痛劇烈，但疼痛部位不確切，且服止痛藥不能緩解。

9、咽喉疼痛，有緊縮感，就像被一根繩勒住了脖子的感覺，伴有出汗。

10、上腹痛，伴有呼吸困難、皮膚、手指、嘴唇等處顏色發青。

11、左肩、前臂疼痛，伴隨著胸悶、氣急。

秋冬防「心梗」，做好5件事，莫忽視

心梗，發病急、致死率高，讓人措手不及，嚴重危害生命健康。

而寒冷的秋冬時節，是心梗的高發期，此時，一定要注意防心梗。

預防心梗，下面5件事，要做好，千萬別忽視。

第一件：監控血壓，慢起床，莫著急

導致「心梗」的一個重要原因，就是高血壓。

因此，寒冷的秋冬，高血壓者，一定要格外注意預防心梗。

心血管功能，對氣溫變化最為敏感，當氣溫驟降時，血管收縮，血流量減少，耗氧量增加，心臟負荷加重，極易誘發心絞痛，甚至心梗。

高血壓者，要監控好自己的血壓，堅持科學、規範的降壓藥物治療，不可隨意減葯、停葯。

控血壓，慢起床，莫著急

高血壓者，還要保持良好的生活習慣，尤其是，早上起床時，動作要緩慢，最好再起床之前平躺幾分鐘，慢慢的活動一下四肢，伸伸懶腰，放鬆全身肌肉和血管，然後再慢慢的起床，避免因為體位的變化，導致血壓升高，引起頭暈等，危害健康。

此外，起床後，要喝點水，不僅可以補充體液，還可以改善血液粘稠狀態，有助於預防血栓，穩定血壓健康。

控制血壓平穩，才能降低心腦血管事件的發生風險。

提醒：為測量血壓更精準，量血壓時，記住——

先放鬆數分鐘，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不說話，胳膊與身體呈直角，連續測量3次，每次間隔時間為2分鐘。

血壓值以第二次和第三次的血壓值為準。

研究表明，在平放著的胳膊上量出的血壓，比身體形成直角的胳膊上所量出的血壓高出10%。

第二件：少熬夜，少宵夜，多休息

預防心梗，還要助於，少熬夜，多休息。

長期休息不足，會打破身體正常的生物節律，還會分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮異常，誘發心梗。

連續緊張勞累等，會是心臟負擔加重，導致心肌需氧量突然增加，易導致心肌缺血，而誘發急性心梗。

所以，預防心梗，要少熬夜，多休息。

此外，還要少吃宵夜。

不良的生活習慣，也是導致心梗的危險因素，因此，要戒掉宵夜。

大多數宵夜，都是高鹽、高油的，不僅鹽攝入過多，會損害心臟健康。

經常吃宵夜，還會導致肥胖，增加心血管發病幾率。

所以，預防心梗，還要少吃宵夜，最好在晚上8點後，就不在進食了。

第三件：常飲茶，養心、安神、助眠

寒冷的秋冬，喝杯熱茶，是不錯的選擇。

泡上一杯人蔘百合玉竹茶，養心安神，有益睡眠。

用人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，搭配在一起，每日泡水代茶飲，可養心安神、助眠。

人蔘，百草之王，滋陰補生，扶正固本，含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。百合，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎，具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英，可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，並且，不用擔心用人蔘，而出現上火的問題，是日常養心安神，助眠的不錯茶飲。

第四件：鍛煉，莫貪早，要防寒

秋冬時節，鍛煉，一定不要貪早。

每年秋冬季節，老年人，心血管類疾病高發的時間，大多都集中在凌晨。

人的心血管壁，在清晨6-11時，是最脆弱，70-80%的心腦血管病猝發都在此時。

老年人，秋冬季節，晨間鍛煉，一定要注意時間，不可貪早，8點後進行晨練為宜。

並且，還要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬鬆，以利於血液循環。

而在進餐以後，較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收，此時不宜運動，會妨礙食物消化。

因此，飯後最好靜坐或半卧30~45分鐘，然後再運動。

而冬季健身，在14：00~19：00之間比較理想。所以，晨練切莫太早。

第五件：少抽煙，不喝酒

煙酒，也是誘發心梗的危險因素。

吸煙，是公認的心血管病獨立危險因素，吸煙總量每增加1倍，急性心肌梗死發病危險就會增加4倍。

而對心梗後，繼續吸煙者來說，不戒煙，就等於再次心梗，危害極大。

經常喝酒的人，更易中風和心肌梗塞。

酒精，會引起大腦興奮，並使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，並可誘發心率失常，使心臟負擔加重。

如果，酒後運動，則進一步加重心肌的負擔，將對心臟產生損害。

所以，預防心梗，一定要少煙酒，切莫忽視。

預防心梗，日常還要做好這幾點：

1、不久坐，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

2、少喝濃茶、咖啡等刺激性大的飲品，會使心跳加快，加重心臟的負擔。

3、排便不要太用力，便後要慢起身，避免誘發由改變體位，所導致的短暫性腦缺血，減少腦血管意外。

4、霧霾天，少進行戶外鍛煉。

5、不暴飲暴食，不尋常的暴飲暴食，會導致心臟病發作危險性提高4倍。

6、主動喝水，預防血粘稠，降低血栓形成幾率。

7、吃點堅果，補充鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，預防心臟病突發。

8、多歡笑，心舒暢。

9、揉腋窩，寬胸寧神，緩心絞痛、肋間神經痛，有益心臟健康。

10、曬手心，讓陽光照進勞宮穴，可強心益氣，促睡眠，保護心臟健康。

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