天涼腳先冷，要讓身體暖起來，可以時常泡泡腳。不過，很多人不知道的是，秋天泡腳是秋季養生的「外治」療法之一，既可以提高人體抵抗力，還能減少冬天各種慢性病的複發。

天冷血液循環減慢，勢必影響身體各器官的供血，而「寒從腳起」，泡腳既能促進血液循環，還能溫經散寒、活血化淤、祛風除濕。此外，中醫認為肝主筋，脾主肌肉，腎主骨，與肝脾腎密切相關的足三陰經起點就在足，通過泡腳刺激足部穴位，還可疏肝健脾強腎，對由其引起的筋、骨、肌肉等疾病也有預防、保健的作用。

腳冷易得哪些病？

腳不暖，身上穿得再多也感到寒冷，會使抵抗力下降，易患感冒等多種呼吸道疾病。此外，腳受涼直接影響下肢血液循環，久而久之關節炎、靜脈曲張等疾病會隨之而來。有些女孩寧要風度不要溫度，涼了腿腳，還會引來盆腔炎、痛經、月經不調等問題。而秋天泡腳既可以提高人體抵抗力，還能減少冬天各種慢性病的複發。

泡腳時要注意

預防燙傷

預防燙傷是最重要的一點。泡腳不是水越燙越好，水溫原則上不應超過40℃，對於糖尿病人或腳知覺比較差的慢性病人，泡腳的水溫宜再降5-10℃。

不宜太久

泡腳的時間不要過長，一般睡前泡20-30分鐘為佳。

專門配置

泡腳可以用清水或鹽水，也可以加入專門配置的沐足藥粉，效果更佳。但要小心外面賣的劣質藥粉含有有毒礦物質，或含有對皮膚有害的色素和香精，建議到正規醫院購買藥粉。

傷口避開

腳上有傷口、潰爛、化膿、濕疹等皮膚病的，原則上等痊癒了才能泡腳。

專用盆具

為防止皮膚病傳染，最好使用自己固定的泡腳盆。若多人共用，一定要注意消毒。

幾個常用的沐足方

• 預防外感配方

獨活

《湯液本草》：獨活，治足少陰伏風，而不治太陽，故兩足寒濕，渾不能動止，非此不能治。

預防外感配方：姜活50克，獨活50克，防風50克，荊芥50克，紫蘇葉50克。清水2升加材料煲45分鐘，隔渣取液，待溫，浸足20-30分鐘。有辛溫解表、袪風防外感的功效。

• 安眠配方

吳茱萸

《本經》：主溫中下氣，止痛，咳逆寒熱，除濕血痹，逐風邪，開腠理。

安眠配方組成：吳茱萸40克，夜交藤500克，米醋(白醋)適量。用上述葯煎汁，加入溫水，再加入米醋浸泡雙足30分鐘，每日1次。吳茱萸溫中，入肝經，有理氣止痛，燥濕作用，夜交藤可養心安神，通絡祛風。該方主治失眠、神經衰弱。

• 保健足浴配方

牛膝

《本草綱目》:治久瘧寒熱，五淋尿血，莖中痛，下痢，喉痹口瘡齒痛，癰腫惡瘡傷折。

保健足浴配方：牛膝10克，紅花10克，蘇木10克，澤蘭10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，細辛6克，伸筋草15克，酸棗仁15克。清水2升加材料煲45分鐘，煎湯涼至45℃左右，泡足20-30分鐘。該方有舒筋活血、通絡止痛的功效。主治勞累後引起下肢酸痛、抽筋、肌肉痙攣等症，無病亦可起保健作用。

• 降壓配方

石決明

《山東中草藥手冊》:鎮肝、明目，治眩暈。

降壓配方：磁石、石決明、党參、黃芪、當歸、桑枝、枳殼、烏葯、蔓荊子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，獨活18克。同放鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘後，煮50-60分鐘取汁，待溫時泡足，每日1次，每次20-30分鐘，1劑葯可用2-3次。有平肝潛陽的功效，主治血壓升高導致的頭痛頭暈、面紅耳赤等症。

• 頭痛配方

川芎

《本經》:主中風入腦頭痛，寒痹，筋攣緩急，金創，婦人血閉無子。

頭痛配方：白附子10克，川芎20克，白芷20克，細辛10克，蔥白5根。清水中浸泡5-10分鐘後，煮30分鐘取汁，待溫時泡足，每日1次，每次10-30分鐘，1劑葯可用1次。主治頭痛、怕風。

Tips 沐足後按摩三陰交

三陰交穴為足太陰脾經、厥陰肝經、少陰腎經之交會穴。專家表示，三陰交區域酸痛是經絡不通的表現，三陰交聯繫脾經、肝經、腎經。按摩三陰交穴，能健脾胃、益肝腎、調經帶，對於中老年人常見的煩躁不安、心悸不寧、失眠多夢、善忘等有防治作用，對於女性有保養子宮和卵巢，改善性冷淡，並起到美容、調經的作用，還可防治肌膚過敏、濕疹、蕁麻疹、皮炎等疾病。

定位：三陰交穴位於足內踝尖上緣四指寬，在踝尖正上方脛骨後緣凹陷中。

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