健身過程中，為什麼會出現關節彈響？別忽略了給關節的休息時間

健身越來越成為人們生活中的一部分了，隨著健身的普及，人們也開始重視健身知識，了解和學習科學有效的健身方法。在健身中，必不可少的一個環節就是休息，這包括很多方面，不僅你的身體要休息，心理也要休息，甚至是關節更需要休息。也許在我們的日常生活和健身中我們常常遇到關節彈響的現象，但也不要不以為然。健身過程中，為什麼會出現關節彈響？別忽略了給關節的休息時間。

我們建議，一周進行3-4次的訓練，對於關節的恢復時間卻鮮少有人提到，關節的恢復時間是根據我們運動量的不同以及自身的恢復能力而定，當然你也可以根據身體的酸痛程度來看。長時間沒運動的關節在伸展和扭動過程中容易出現彈響，這說明身體該部位的壓力需要釋放，屬於正常的彈響。而還有一種彈響發生在運動時，此時的彈響需要我們分清是生理性還是病理性。

運動過程中，關節彈響伴隨著疼痛不適，並且持續發生，就有可能是病理性彈響，比如我們長期沒有訓練，突然在身體熱身不足的情況下進行大重量的訓練，就很有可能對我們脆弱的的軟骨組織造成損傷，雖然少量的彈響並不影響健康，但長久以往，帶來的損害是不可逆轉的。所以在感到關節疼痛不適時，應該立即停止運動尋求醫生的幫助。

【小熊寄語】

我們常常會掰手指發出聲響，雖然這樣不會損傷身體健康，但長期掰手指的人，會降低其握力和關節強度。在分辨彈響是否正常時，我們可以感受該部位的關節彈響有無伴隨疼痛，周邊有無出現紅腫，在彈響後運動是否受到限制三方面來具體分析，尤其對於沒有發生過彈響的部位，更應該格外關注。而想要避免這樣的不良現象，首先我們要糾正錯誤的動作姿勢，不要忘記進行運動的拉伸恢復訓練，也可以在運動中選擇一些護具，降低我們的受傷風險。

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