想要練成壯碩的胸肌嗎？這些動作最適合你！

相信大家都知道，大部分的熱愛健身的人基本都會從自己胸部的肌肉開始自己的健身旅程，但是胸肌練成不是一下兩下就可以練出來的，這是一個比較漫長的過程，需要大家堅持。那麼接下來我們就一起來學習一下下面這套終極胸肌養成訓練吧！助你早日練出壯碩強健，迷人的胸肌！！

但是呢，想要練成健碩的胸肌，不只是要求你能夠把自己的力量完全展示出來，更重要的是要能讓胸肌練出強健的形態，例如：練出清晰可見的胸中線，展現出胸部方塊形的形態。在日常活動當中，胸肌發力並不實用，因此造就了胸肌會出現長久不練就出現力量水平明顯下降的趨勢。要在刻苦的訓練下，才能訓練出魁梧的胸肌。

於是小編我特意搜羅了一個胸肌的健身方法，讓你事半功倍，事不宜遲，我們來看看到底要怎麼做吧。

第一個動作：

我們都知道，胸肌最主要的組成就是胸大肌，鍛煉胸大肌最簡單的辦法其實就是最常見的就是擴胸運動，所以就把這個當做熱身吧，活動一下胸大肌，動作很簡單，但是一定要標準，手臂要充分舒展開來，全方位伸展。

第二個動作：

我們可以藉助一定的輔助工具，那就是杠鈴，其實杠鈴的用處非常多，除了鍛煉胸肌，還有腹肌和臂肌，在此我就不拓展了，我們採取仰卧位，杠鈴處於我們的上方，然後雙手緊握，用力向後推，胸部發力，來回做10-15個，也要配合呼吸。要開始循序漸進，加強鍛煉。有條件的朋友可以選擇器械推胸肌的設備進行，在家練習的也可以在牆角練習。主要學會用胸肌發力。

第三個動作：

我們依舊可以藉助工具，在家裡的話可以在一把傾斜的椅子上進行，健身房有專業的健身椅子，叫上斜椅，當你斜躺在上面的時候，選擇一對適合自己重量的啞鈴，然後下肢固定不動，用胸部發力帶動手臂，從而推動啞鈴，一組20個，注意用力時呼氣，收起時吸氣。

第四個動作：

這個動作簡稱為啞鈴側前方交替平舉，強度有所增加，要做兩個分解動作。就是啞鈴側方舉和前方舉交替進行。這組動作做起來會比較耗費力氣，但能加強鍛煉你肩部的肌肉，所以要堅持，剛開始訓練的朋友如果不太熟悉這兩個動作銜接起來的感覺，也可以先拆分去做，直到能夠靈活地運用。

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