跑步能力差怎麼辦？以下方法幫助你快速增長跑步能力

每個人堅持跑步的理由多不同，大多數人是為了通過跑步，鍛煉身體，增強體質，塑造更加完美的身材，但是在運動的過程中，往往會出現一些突髮狀況，阻礙我們繼續堅持下去，這篇文章將給大家介紹跑步過程中的各種「瓶頸」以及解決措施。

首先，最常見以及最大的問題就是，長時間的跑步後會經常性出現小腿乏力的狀況，但是一般而言，只有堅持四十分鐘以上的運動量，才能達到明顯的鍛煉效果，那如何解決小腿乏力的情況呢？

要想解決這個問題，首先必須明確造成這個問題的原因，小腿乏力是因為自身腿部力量不足，不足以支撐機體維持長時間的運動狀態，因此，加強腿部肌肉力量十分重要，這裡包括大腿和小腿兩個方面。

健身房的花費實在太大，那是否有那種便宜，有簡單容易操作的方法呢？有！今天就以我個人經歷，給大家介紹介紹。

單腿深蹲，非常簡單的一個動作。幾乎在任何場地都可以完成，而且不需要任何工具。在單腿深蹲過程中，需要依靠另一條腿伸直，以此來維持自身的平衡。推薦大家每次重複幾組練習，每組20次。在熟悉動作後，可嘗試負重增加自身挑戰。

不僅僅是腿部的肌肉，事實上，也同時鍛煉了手臂的肌肉。有經驗的人可能可以發現，在跑步過程中，當腿部肌肉不足以支撐個人繼續時，揮動手臂還可以幫助我們堅持下去。

那怎麼增強揮動手臂的力量？可以通過鍛煉肩膀，適當做一些肩部運動，以達到鍛煉的目的。

增強了手臂手臂和腿部力量之後，還有一點需要注意，那就是合理的訓練安排，要保證充分的休息。

另外一個我們最容易忽視的點，即為跑步後的拉伸。跑步後拉伸的重要性一點都不亞於跑步前的熱身，跑步後的拉伸可以幫助我們很好地緩解自身在跑步過程中產生的乳酸而造成的肌肉酸痛，更能舒展自身的肌肉。

以上就是關於跑步的幾點小建議，相信遵循以上的幾點原則，一定能夠顯著地提高個人的跑步能力。學習了理論知識，更加重要的是實踐的部分。還在等著什麼呢？還不趕快出門跑步呀！

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