寶寶一頓吃多少，伸出小手看一看
育兒
10-19
斌姐您好，寶寶一頓飯到底吃多少才合適呢？
——網友 蘭
斌姐答疑：
蘭您好！
這個問題問得好！之前我曾經就這個問題給《媽媽寶寶》雜誌寫過相應的文章。其實想知道寶寶一頓飯的飯量，很簡單，只需要伸出TA的小手，測一測就知道啦！
前幾年，美國健康機構推出了《雙手控制食物熱量指南》，即每個人的雙手變成食物的「量器」，用手可以測出你的標準飯量，避免管不住嘴，頓頓吃撐。
很多媽媽好奇，這個方法是否也適用於3歲以內的寶寶呢？真的可以！用寶寶的小手測一測，你就能知道每餐該準備多少食物，簡直太方便了！
碳水化合物：兩拳頭量
碳水化合物的攝入主要來自主食，給寶寶準備主食（生重），如麵粉、大米等，兩個拳頭大小的量就能滿足一天的主食的需求。
水果：兩拳頭量
水果一天需要量則相當於兩個拳頭大小（可食入部分）。
蛋白質：一掌心量
在準備肉類、魚類、雞蛋、奶製品、豆類等蛋白質類食物時，寶寶每餐的攝入量為一個掌心大小，注意量應與掌心的大小及厚度相當。
蔬菜：兩手抓量
寶寶兩隻手能夠抓住的菜量即可滿足他一餐對蔬菜（如綠葉菜）的需要量。每天攝入量約為兩拳大小（做熟後），蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。
脂肪量：拇指尖量
寶寶每餐脂肪的攝入，如食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等，量大約為1~2個拇指大小即可。
（文章發表於《媽媽寶寶 》2015年1月刊）
斌姐碎碎念：
爸媽可以拉著寶寶一起來測一測TA的飯量，
用他們乾淨的小手來抓抓食物，
吃飯會更有食慾哦~
