新手媽媽產後抑鬱，擔心寶寶吃不飽竟自殺！

辛苦生下寶寶後，正是新手爸媽考驗的開始，尤其是產婦不僅要餵奶，還要想辦法安撫寶寶的情緒，使得媽媽們心力交瘁，寶寶哭自己也跟著大哭。新聞中不時發生產婦因壓力過大患產後抑鬱帶著小孩自殺的案例，而近期英國也傳出新手媽媽因過度自責而自殺身亡的悲劇…。

根據外媒報導，Magdalena Honour原本是個非常樂觀開朗的女性，她深愛著家人，與丈夫結婚後一直很渴望有個愛的結晶，婚後一年終於美夢成真，產下一個可愛的寶寶，也開啟了她新手媽媽的生活。

她每天都小心翼翼地照顧寶寶，深怕有任何閃失，也經常責備自己奶水不足，怕餓著寶寶，更認為自己是個壞媽媽，她常說：「寶寶看起來很不舒服」、「寶寶好像餓了」但其實寶寶身體很健康。

丈夫驚覺有異，帶她到心理科就診，卻有人嘲笑Magdalena有妄想症，導致她產後抑鬱的狀況更加嚴重，甚至擔心家人會因為她的情緒問題而帶走寶寶，最終，她在寶寶才出生7周的時候，選擇向死神走去。

她的婆婆前往家中時，發現Magdalena已經在浴室上吊，早已沒有呼吸心跳。她的婆婆悲傷地說：「無法相信她已經離開，當她還是孕婦時，看起來是多麼美麗、快樂，沒想到產後竟遭受心魔纏身。我們一直試圖讓她多休息，但她永遠覺得自己做得不夠好…」家人對於Magdalena選擇用這樣的方式離世，心都碎了。

產後抑鬱，發生率比想像多

產後出現情緒障礙其實非常普遍，大約有八成的產婦，可能在產後十天之內，會略有情緒低落的情形。

由於生產後婦女的體內激素會產生急劇變化，包括雌激素、黃體素與甲狀腺素都會影響情緒波動，不僅如此，還得面臨為了照顧寶寶而作息大亂、失衡的夫妻關係與母親這個全新的角色等，無形中都會造成心理很大的壓力，導致身心疲憊不堪。

然而，並非所有產後情緒問題都稱作產後抑鬱，有時可能只是暫時性的產後情緒低落，但如果持續惡化，也可能產生自殺或傷害孩子的念頭，甚至引發產後精神病。

照顧寶寶時，也要記得愛自己

遠離產後抑鬱症一定要從媽媽自身做起，才能有效預防抑鬱找上門，改善情緒低落問題。

1、找人聊聊天

新手媽媽照顧孩子時總會感到彷徨與無助，這時候最需要就是一個良好的抒發情緒管道，千萬別把事悶在心裡不說，有煩惱時可以找老公、閨蜜好好吐苦水，尋求他們的幫忙。或者加入一些媽媽社群，分享彼此的經驗與心情也是不錯的辦法。

2、給自己放風的時間

產後天天都要這麼疲憊，想必很苦悶，不妨給自己一點喘息的空間，跟老公或長輩溝通一下，是否能一周固定一天讓你外出散心透氣，偶爾出門去看一場電影、吃一餐下午茶皆有助於緩解壓力。

3、過渡期別急著找回以往的作息

情緒起伏大，跟睡眠品質也有很大的關聯，雖然作息一定會被寶寶的生理需求打亂，但建議過渡期產婦可先隨著寶寶的作息調整，寶寶睡就跟著睡，以免過於疲憊。

4、接受自己的不完美

媽媽夠好就好，不需要完美！力求完美等於給自己製造壓力，餵養過程中的產生的罪惡感無形中都會加深產後抑鬱的程度。建議媽媽們育兒要謹慎，但心情放輕鬆，接受自己不是最完美的，只要寶寶健康長大，一切都會好。

5、找時間動一動

如果可以，建議產婦每天進行30分鐘有氧運動，可增加腦部血清素。

6、多吃有助提升情緒的食物

飲食上除了營養均衡之外，建議可多攝取Omega-3脂肪酸，像是鮭魚、深海魚油等，可提高血清素；香蕉也含有豐富的維生素B6，有助合成大腦中的天然抗憂劑，一天一根能有效減壓。

7、勇敢求救

如果察覺自己情緒出現問題，且上述方法都無法改變，請產婦勇敢向外求救，可尋求婦產科、心理諮詢、精神科等，一般情況下，約有3～4成的產後抑鬱患者可通過調適生活或心理治療獲得改善。

給親友的話：你的支持，是產婦遠離抑鬱症的重要一環

新手媽媽的產後抑鬱往往會被忽略或沒有自覺，因此常無法得到家人或親友及時的支持及減壓。建議家人，尤其是丈夫，應時刻關心妻子的心情，在照顧孩子是否遇到困難，主動傾聽、陪伴及支持。

同時，產後媽媽在照顧新生兒時，需耗費相當的體力，也常睡眠不足，因此，所有的家人應該去分擔照顧新生兒及家庭任務，減輕產後媽媽的身體負擔；平時多關心產後媽媽，如果發現有產後抑鬱的現象且長時間無法緩解，甚至加重時，應立即尋求醫療幫助。

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