打鼾面臨的幾大危害！這樣做和打鼾說再見

人為什麼會打鼾？

由於夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲。 打鼾的人可能面臨6種風險！睡眠呼吸暫停早期看似只是影響家人休息，但事實上，睡眠呼吸反覆暫停，會造成大腦血液缺氧，長期打鼾更會增加患腦卒中、心律失常、夜尿症等8種疾病的風險。

1、腦卒中

打鼾的強度與頸動脈粥樣硬化的風險緊密相關。每晚打鼾的聲音越響亮，時間越長，今後患上腦卒中的風險就越高。

2、心臟病

經常打鼾導致呼吸暫停的人，出現致命性心臟病發作事件的可能性比正常人高出2倍。

3、被打甚至被殺

當你鼾聲如雷時，沒睡著的人殺你心都有了。有人這樣描述道：有人夜裡打呼嚕時就像一台拖拉機在你耳邊一直叫。

4、夜尿症

長期打鼾者每晚需要多次起夜排尿，主要是因為呼吸暫停引起的腦缺氧使大腦對膀胱的控制力大大減弱。

5、超重

多餘的脂肪堆積在脖子上，更讓人難以在夜間保持正常呼吸，所以晚上打鼾的人胖子居多。

防止睡覺打鼾的方法

1、枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼，我們該怎麼選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利於我們的呼吸。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營造睡眠環境

好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥，在卧室里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，預防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對於睡覺打鼾者來說，最好用側卧的睡眠姿勢，右側卧為最佳選擇。如果不習慣側卧的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側卧習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，至於放什麼大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

6、睡前喝點蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

7、減肥

不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！

8、養成良好的生活習慣

戒煙戒酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝

睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼後喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。

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