九九重陽節，本就有「登高望遠」的風俗,再加上秋高氣爽的好天氣，正是登山的好時節。爬山，作為一項經典的運動方式，可以提高心肺功能和全身機能。然而，專家提醒，老年人最好不要經常爬山。

爬山太多、膝關節負擔太重

人在爬山時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏鬆的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反覆摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。另外，下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。

但是不能因為害怕傷膝而不運動了

老年人登高加大身體負重，最好用登山杖

重陽登山前要做好充分準備。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。

建議老年人在確保安全的情況下，最好使用登山杖。可以分擔下肢關節的負擔，有效地保護本已出現老化的關節。

此外，建議老年人登山最好選擇穿一雙厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到緩衝。登山時量力而行，如果感到腿腳疼痛要停下來休息，坐下來把腿腳抬高，從足到膝往上揉，可以促進靜脈迴流，減輕肢體腫脹。

先自測膝關節健康再決定是否能爬山

日常生活中可以通過上下樓梯的自測，來評估膝關節的健康狀況，決定是否可以去爬山，是否需要去看醫生。

當下樓梯時膝關節疼，這是黃色預警;疾病進一步發展，出現上樓梯也疼，這是橙色預警;最後當走平路也疼和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。

當出現以上情況時，應到正規醫院及時診斷和治療了。

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岩石人

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