老了，身體免疫力下降，各種毛病也隨之而來，「腰酸背痛、腿抽筋，得補鈣！」——這是日常生活中我們經常會聽到的一句話，所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，但是卻沒什麼效果。

那是因為，並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來說，缺鈣僅僅只是造成腿抽筋的一個原因。

老年人拉伸腿

這些情況下也容易造成老人抽筋

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的患者中，腿抽筋發生率高達70%。隨著年齡增長，老人脊柱發生退行性改變，因脊神經根受壓和血流量下降，會發生腿抽筋。

老人患腰痛

體質疲勞

運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退。

藥物因素

降壓藥中的利尿劑，增加尿液排泄量的同時導致體內鉀元素流失，老人缺鉀就會腿抽筋。

寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

如何預防老人腿抽筋

1、適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

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腘繩肌損傷

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