腰兩側贅肉怎麼減？這樣練准沒錯，瘦腰不費力！

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今天咱不說別的

就說說

腰部兩側的贅肉

先放幾張圖你們感受一下！

順便看看自己有沒有？

嗯，應該都有！

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鬆鬆垮垮，層層疊疊，毫無美感可言！

本來就胖的你，為了遮住這兩塊肥肉

不得不穿大號幾碼的衣裙

然而，是肉遮住了

而人看起來也重了好幾個噸位！

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這圓溜溜的下半身，跟吹足了氫氣的熱氣球似的

縱使你顏值再高，也無濟於事

想顯瘦點，穿個貼身一點的衣服，效果卻成了這樣

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畫面太美，我不敢看~~

成功減掉腰部兩側贅肉後的效果是這樣的

穿上衣服是這樣的

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要想達到穿衣顯瘦，脫衣有腰的效果

你必須做到以下幾點

（一）

首先，要降低身體的脂肪含量

當你的身體脂肪含量降低了

腰上的肥肉自然也就減少了

你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動

來降低身體的脂肪含量

每周至少要鍛煉3-4次，每次時長35分鐘以上

堅持鍛煉效果更明顯哦

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（二）

其次

提高腰部和腹部肌肉的質量，增加腰腹肌肉的含量

可以多做一些針對腰部和腹部的運動

這樣既可以鍛煉此處的肌肉，增加肌肉含量

還可以減掉腰部贅肉，塑造完美腰身

下面，我推薦幾個針對女生腰腹和腹部的鍛煉運動

讓你輕鬆甩掉贅肉，打造完美腰身

建議，每周至少進行4-5次

如果有時間可以每天進行此鍛煉

這樣才能瘦會瘦得更快哦

▼坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

▼交替上下抬腿 每次做20次左右
 

▼坐姿後傾左右轉體 每次做20次左右
 

▼屈膝交替側卷腹 每次20次左右
 

▼直抬腿卷腹  每次20次左右
 

▼側撐屈膝挺髖 每次20次左右
 

▼仰撐交替直抬腿 每次20次左右
 

▼俯卧後抬腿 每次20次左右

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以上幾個動作不僅能強效緊緻腰部肌肉

減掉腰腹部多餘贅肉

還能瘦腿，美腿，打造完美的下半身曲線

男生

完美的腹部，不僅在於六塊肌和人魚線

擁有完美的側腹很關鍵

側腰的贅肉是關係腰部外型的重點

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Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

雖然有點辛苦，但想想沒了腰兩側的贅肉

什麼收腰類型的衣服都能穿

更確切的說是穿什麼都好看，你說值不值？

|此部分內容轉載自《

肌肉構成》

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