男女都適用的葯球訓練動作，趕快拿起葯球練起來

大家都知道葯球可以幫助我們很好的鍛煉全身肌肉，你也可以用某些動作來專門訓練某個部位，改變一下你的訓練方式，讓你訓練效果變得更加有趣。你也可以用來做為減脂訓練，如果你所在的健身房沒有葯球的話，你也可以用瑜伽訓練球來代替。

1、砸牆側跑

上面我們給大家說了，葯球是一個可以幫助我們有效鍛煉全身的訓練動作，從這個動作中你就可以看出，因為葯球本身就帶有一點重量，那麼你在完成這個動作起來，就會難度加大。如果你覺得你還不能用藥球來做的話，就用瑜伽訓練球來代替葯球完成這個訓練動作。

在你向橫向跑動的時候，要控制好你的動作速度，不要人跑遠了，球還沒接住。如果你不會做的話，可以參考上面的圖例示範，把這個動作堅持做到40秒以上，來回做移動。

2、換腿助力舉球砸牆

今天我們給大家介紹的訓練動作，基本上都需要利用到牆體來完成，所以你最好選擇一個輕重量的葯球，和一面結實的牆體。大家在看這個動作的圖例示範時，注意示範者的腿部變化，你會發現，我們在做這個動作的時候，需要不斷的交替變化腿部來完成。

因為一側腿部向後，主要是幫助我們起到一個助力作用，所以我們的腿部或多或少都會有點發力。不斷地變化腿部，一是為了方便我們做這個動作，二個是讓我們的兩側腿部都能得到一點輕微的鍛煉。此外，你的準備砸球的時候，要將球高舉過頭頂，控制好你的動作，不要失控傷害到自己。

3、弓步轉體砸牆

大家可以從圖例中發現，我們的弓步是一個側向的弓步，這麼做的目的是方便我們的轉體動作，利用砸牆讓我們的身體做一個轉體動作，在鍛煉下肢的同時，也在鍛煉我們的上肢力量。在你做這個動作的時候，一定要把你的側弓步動作做標準，讓我們的雙腿保持垂直90度的彎曲角度。一側做完後，我們換到另外一側，接著再來做相同次數。

4、深蹲起身拋球

這個動作的危險係數稍微有點高，所以你最好先用瑜伽球練起，控制好球體的上升和下落的軌跡，找到運動節奏，熟悉過後再用輕量級的葯球。這是在深蹲跳的基礎上，加上的葯球上拋動作，在你上拋球體的時候，不要朝垂直放下去拋，這樣很有可能會偏離運動軌跡，你也沒有合適的空間去接住球體。所以拋起的時候，稍微向前拋斜一點，最好拋在牆面上。

上面我們給大家介紹到的這些訓練動作，都可以幫助我們很有效的鍛煉全身，你可以把它們練起來，有規律的去完成，這會讓你看到訓練的效果。

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